Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Wszystko o biegach

(278)

Sekcja "Biegi" skupia w sobie szereg kategorii, które nieustannie krążą wokół imprez biegowych.

Miejsca(15)Mój pierwszy raz(7)Relacje(238)Z ostatniej chwili(37)Zapowiedzi imprez(818)

Zapowiedzi imprez
Dzieci przejmują Warszawę dzień przed maratonem
Setki dzielnych, małych sportowców i atmosfera, której nie da się porównać z niczym innym! W sobotę, 27 września,…
Redakcja TreningBiegacza.pl21 sierpnia 2025
Zapowiedzi imprez
VII Bieg Szklarski
Już 21 września 2025 roku Sandomierz stanie się sportową stolicą regionu! Tego dnia odbędzie się VII Bieg Szklarski,…
Redakcja TreningBiegacza.pl21 sierpnia 2025
📝
Zapowiedzi imprez
Zbliża się 14. Półmaraton Dwóch Mostów – zajmij swoje miejsce na liście startowej!
Już niespełna miesiąc dzieli nas od wyjątkowej, 14. edycji Półmaratonu Dwóch Mostów! Tegoroczna odsłona wydarzenia zapowiada się rekordowo…
Redakcja TreningBiegacza.pl20 sierpnia 2025
Zapowiedzi imprez
Nowa trasa – nowe wyzwania. Tak pobiegnie LOTTO 24. Poznań Maraton!
Tegoroczny LOTTO 24. Poznań Maraton pobiegnie zupełnie nową trasą. Na biegaczy i biegaczki czeka fantastyczna podróż przez najatrakcyjniejsze…
Redakcja TreningBiegacza.pl19 sierpnia 2025
Zapowiedzi imprez
Maraton Warszawski staje się centrum rozwoju dla organizatorów biegów
Tegoroczny Maraton Warszawski zapisze się w historii nie tylko rekordową frekwencją – po raz pierwszy w Polsce linię…
Redakcja TreningBiegacza.pl19 sierpnia 2025
Zapowiedzi imprez
LOTTO Partnerem Tytularnym Poznań Maratonu!
Z wielką przyjemnością informujemy, że zaplanowany na 12 października bieg maratoński odbędzie się jako LOTTO 24. Poznań Maraton…
Redakcja TreningBiegacza.pl12 sierpnia 2025
Zapowiedzi imprez
Rekord na horyzoncie – ponad 9 tysięcy biegaczy na liście startowej 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego
Do startu 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego pozostało jeszcze 50 dni,a na liście startowej jest już ponad 9200 osób!…
Redakcja TreningBiegacza.pl11 sierpnia 2025
Relacje
34. Bieg Powstania Warszawskiego za nami
34. Bieg Powstania Warszawskiego przeszedł do historii! 11 tysięcy uczestników pokonało dystanse 5 i 10 kilometrów, by uczcić…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 lipca 2025
📝
Zapowiedzi imprez
Trwają zapisy na 14. Półmaraton Dwóch Mostów – biegnij z widokiem na królową polskich rzek i Płock!
Już 14 września 2025 r. odbędzie się 14. edycja Półmaratonu Dwóch Mostów – jedna z najbardziej malowniczych imprez…
Krzysztof Wojciechowski25 lipca 2025
Zapowiedzi imprez
Ostatni moment, by zapisać się na 34. Bieg Powstania Warszawskiego
Już tylko kilka dzni dzieli nas od jednego z najbardziej symbolicznych i wzruszających wydarzeń sportowych w Warszawie. 26…
Redakcja TreningBiegacza.pl22 lipca 2025

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Miejsca15 artykułów Mój pierwszy raz7 artykułów Relacje238 artykułów Z ostatniej chwili37 artykułów Zapowiedzi imprez818 artykułów

Tagi

#Maraton Warszawski

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas