Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Wszystko o biegach

(278)

Sekcja "Biegi" skupia w sobie szereg kategorii, które nieustannie krążą wokół imprez biegowych.

Miejsca(15)Mój pierwszy raz(7)Relacje(238)Z ostatniej chwili(37)Zapowiedzi imprez(818)

Zapowiedzi imprez
LOTTO 24. Poznań Maraton już w niedzielę!
Ponad 4 tysiące biegaczy wystartuje w LOTTO 24. Poznań Maratonie im. Macieja Frankiewicza. Nowa trasa, darmowa komunikacja i sportowe emocje w sercu Poznania!
Redakcja TreningBiegacza.pl8 października 2025
Zapowiedzi imprez
GDYNIA ULTRA WAY – Winter Race 2026
GDYNIA ULTRA WAY – WINTER RACE 2026 to zimowy festiwal biegowy dla tych, którzy szukają więcej niż tylko zawodów.
Redakcja TreningBiegacza.pl1 października 2025
Zapowiedzi imprez
Złota Seria 42 – już wkrótce wręczenie pierwszych Pegazów dla biegaczy! To będzie historyczny moment podczas LOTTO 24. Poznań Maratonu
Już 12 października 2025 roku podczas LOTTO 24. Poznań Maratonu uczestnicy Złotej Serii 42 po raz pierwszy odbiorą medale Pegaza.
Redakcja TreningBiegacza.pl1 października 2025
Z ostatniej chwili
47. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski – rekord frekwencji i nowi mistrzowie Polski
Ryoma Takeuchi z Japonii oraz Michelle Schaub ze Szwajcarii zwyciężyli w 47. Nationale-Nederlanden Maratonie Warszawskim, który przeszedł do…
Redakcja TreningBiegacza.pl29 września 2025
Zapowiedzi imprez
Maraton Warszawski napędza Warszawę – ponad 60 mln zł i tysiące nowych ambasadorów miasta
Warszawa dołącza do grona światowych metropolii, które pokazują realny wpływ swoich biegów masowych na gospodarkę i życie społeczne.
Redakcja TreningBiegacza.pl16 września 2025
Zapowiedzi imprez
Przedstawiamy medal LOTTO 24. Poznań Maratonu
Medal LOTTO 24. Poznań Maratonu upamiętni 150 rocznicę urodzin Cyryla Ratajskiego. Na krążku koloru srebrnego maratończycy znajdą wizerunek…
Redakcja TreningBiegacza.pl5 września 2025
Zapowiedzi imprez
Medal 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego – wyjątkowy, bo można się nim podzielić.
Takiego trofeum jeszcze nie było! Nagrodą za ukończenie 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego będzie wyjątkowy medal.
Redakcja TreningBiegacza.pl1 września 2025
Zapowiedzi imprez
Gdynia Ultra Way – Winter Race 2026
Przygoda, która zaczyna się zimą, ale zostaje z Tobą na zawsze
Redakcja TreningBiegacza.pl28 sierpnia 2025
Zapowiedzi imprez
Złota Seria 42 – debiut Pegaza już w Poznaniu!
Tegoroczna jesień biegowa w Polsce będzie naprawdę niezapomniana! Już za miesiąc pierwszy raz w historii polskiego maratonu, ponad 10 000 biegaczy stanie na starcie 47. Nationale – Nederlanden Maratonu Warszawskiego, a 12 października w Poznaniu odbędzie się debiut rozdania medali z cyklu Złotej Serii 42 – projektu, który w tym roku wystartował i łączy trzy największe maratony w Polsce w jedną prestiżową całość.
Redakcja TreningBiegacza.pl27 sierpnia 2025
Zapowiedzi imprez
Historyczny rekord! 10 tysięcy biegaczy na liście startowej 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego
Warszawa szykuje się na wielkie święto biegania 28 września 2025 roku. Już dziś możemy mówić o wyjątkowym wydarzeniu, które przejdzie do historii biegów w stolicy.
Redakcja TreningBiegacza.pl27 sierpnia 2025

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Miejsca15 artykułów Mój pierwszy raz7 artykułów Relacje238 artykułów Z ostatniej chwili37 artykułów Zapowiedzi imprez818 artykułów

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas