Zacznij biegać mądrze z trenerem. Specjalna oferta trwa jeszcze:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

34. Bieg Powstania Warszawskiego ze wsparciem PKO Banku Polskiego

Sport, historia i pamięć o bohaterach – to wartości łączące uczestników34. Biegu Powstania Warszawskiego. Już 26 lipca 2025…
34.BPW MEDAL 1200x628px PKO

Sport, historia i pamięć o bohaterach – to wartości łączące uczestników
34. Biegu Powstania Warszawskiego. Już 26 lipca 2025 r. warszawskie ulice wypełnią się biegaczami, którzy wezmą udział w tym wyjątkowym – sportowym i patriotycznym wydarzeniu. Sponsorem Głównym Biegu został ponownie PKO Bank Polski. Wszyscy uczestnicy na mecie otrzymają pamiątkowy medal – zobaczcie, jak wygląda.

Fundacja „Maraton Warszawski” ogłasza, że PKO Bank Polski, podobnie jak rok temu, zdecydował się wesprzeć Bieg Powstania Warszawskiego jako Sponsor Główny. PKO Bank Polski jest również Sponsorem Głównym całej Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o pamięć”, którą tworzą: Bieg Konstytucji 3 Maja, Bieg Powstania Warszawskiego oraz Bieg Niepodległości. 

Bieg PW 2024 07 27 Warszawa sm 777

PKO Bank Polski angażuje się w wiele przedsięwzięć upamiętniających ważne wydarzenia z historii Polski, ale Bieg Powstania Warszawskiego należy do wyjątkowych. Tym bardziej, że w tym roku przypada 81. rocznica jego wybuchu. Bieg odbywa się w niepowtarzalnej atmosferze, z wieloma elementami, które ułatwiają nam zrozumienie historii. Uczestniczą w nim nie tylko biegacze, ale i kibice, którzy przychodzą całymi rodzinami. To przepiękny dzień który jednoczy wszystkich. Serdecznie zapraszamy! – mówi Katarzyna Cal – Dyrektorka Regionu Bankowości Detalicznej w Warszawie. Wyjątkowy medal za udział w biegu

Uczestnicy 34. Biegu Powstania Warszawskiego po przekroczeniu linii mety otrzymają pamiątkowy medal z motywem stylizowanej ramy i z biało-czerwoną opaską oraz symbolem powstańczym i miejscem na grawerunek. Wstążka w kolorach Warszawy dopełnia całości. W tym roku medale Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o pamięć” łączą się. Zestaw medali ze wszystkich trzech biegów będzie tworzyć spójną patriotyczną pamiątkę.

Bieg PW 2024 07 27 Warszawa sm 767

Każdy z trzech medali Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o pamięć” jest symbolem pamięci o narodowej historii i wspólnej tożsamości. Chęć zebrania całej, kompletnej kolekcji motywuje uczestników do wzięcia udziału we wszystkich trzech biegach. Zarówno ze względów sportowych, jak i patriotycznych – aby wyrazić naszą solidarność, szacunek i wzruszenie – podkreśla Magdalena Skrocka, dyrektor 34. Biegu Powstania Warszawskiego. – Medal z Biegu Powstania Warszawskiego to jednocześnie pamiątka unikalnego wydarzenia sportowego na mapie Polski, zorganizowanego w niepowtarzalnej scenerii Warszawy, oddającemu hołd powstańcom z 1944 roku.

Trasa z historią 

34. Bieg Powstania Warszawskiego zostanie rozegrany 26 lipca 2025 r. na dwóch dystansach: 5 i 10 kilometrów. Trasa przebiega przez miejsca pamięci narodowej związane z powstaniem warszawskim. 

Wydarzenie odbędzie się w godzinach wieczornych, co wzmaga klimat zadumy i patriotycznej refleksji. Po raz kolejny na uczestników przygotowano  iluminacje świetlne, muzykę oraz zaproszono  grupy rekonstrukcyjne.

PDS 20240727 1155

Przebieg tras sprawdzić można na stronie: https://biegpowstaniawarszawskiego.pl/trasa.

Dołącz do biegu – ponad połowa miejsc jest już zajęta!

34. Bieg Powstania Warszawskiego czeka na biegaczy – nie zwlekaj, dołącz do nas! Przeżyj wyjątkowe chwile na trasie pełnej historii i sportowej pasji. Nadanych zostało już ponad 60% dostępnych numerów startowych. 

Możesz pobiec w Warszawie lub wziąć udział w wydarzeniu wirtualnie i przebiec trasę w dowolnym miejscu na świecie. 

Sprawdź szczegóły na stronie biegu: biegpowstaniawarszawskiego.pl i zapisz się korzystając z Panelu Biegacza: https://rejestracja.maratonwarszawski.com.

26 lipca 2025 r. podczas 34. Biegu Powstania Warszawskiego bądźmy razem! Na bieg zapraszają organizatorzy – Stołeczne Centrum Sportu Aktywna Warszawa oraz Fundacja „Maraton Warszawski”.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Garmin Edge 1050 recenzja
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.