Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(822)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

Biegi
58. Bieg Westerplatte – Gdańsk wirtualnie
Wystartowały zapisy do 58. edycji najstarszej imprezy biegowej ulicznej w Polsce – Biegu Westerplatte. W tym roku wyjątkowo przybierze…
Redakcja TreningBiegacza.pl31 lipca 2020
Biegi
Organizacja 21. PKO Poznań Maratonu zostaje przełożona na rok 2021!
Ze względu na trwającą epidemię koronawirusa SARS-CoV2, 21. PKO Poznań Maraton zostaje przełożony na 17 października 2021 roku.…
Redakcja TreningBiegacza.pl30 lipca 2020
Biegi
41. PKO Półmaraton Szczecin – edycja wirtualna
Zapraszamy wszystkich biegaczy, aby przyłączyli się i pobiegli w 41. PKO Półmaraton Szczecin – Edycja Wirtualna. Jest to…
Redakcja TreningBiegacza.pl27 lipca 2020
Biegi
Rusza Wirtualna 1MILA. Biegaj, wygrywaj i pomagaj!
Ruszyły zapisy na Wirtualną 1MILĘ! Rywalizacja jest wirtualna, ale bieganie, nagrody, a przede wszystkim pomoc, jaka za tym…
Redakcja TreningBiegacza.pl22 czerwca 2020
Biegi
Co z Maratonem Warszawskim? Rozmowa z organizatorem biegu
Zgodnie z biegowym kalendarzem, 42. Maraton Warszawski powinien odbyć się 27 września 2020 r. Czy tak rzeczywiście będzie?…
Redakcja TreningBiegacza.pl22 czerwca 2020
📝
Biegi
7. Bieg do Źródeł – WIRTUALNIE
9 czerwca 2020 r. wystartuje najbardziej wodny z pomorskich biegów – tym razem w przełomowej, wirtualnej odsłonie. Przez…
Redakcja TreningBiegacza.pl12 czerwca 2020
Zapowiedzi imprez
Biegacze wspierają służbę zdrowia
Biegacze nie próżnują, pomimo zmian jakie w naszej codzienności wymuszają skutki epidemii. Choć w wyniku akcji #zostanwdomu musieli…
Redakcja TreningBiegacza.pl14 kwietnia 2020
Konkursy
Wielki Plebiscyt Maratonu – wybieramy najważniejsze wydarzenia i najwybitniejsze osobowości w historii królewskiego dystansu!
W ramach Wielkiego Plebiscytu Maratonu uhonorujemy znakomite osobowości, które w znaczący sposób zapisały się w historii sportu oraz…
Redakcja TreningBiegacza.pl2 kwietnia 2020
Zapowiedzi imprez
Spartan Race powróci do Białki Tatrzańskiej w 2020
8-9 sierpnia w Białce Tatrzańskiej odbędzie się Spartan Trifecta Weekend. Biegacze będą ponownie mieli możliwość zmierzenia się ze…
Redakcja TreningBiegacza.pl3 marca 2020
Zapowiedzi imprez
Drugi atak na milion – 15. Półmaraton Warszawski pod znakiem rekordu dobroczynności!
15. Półmaraton Warszawski ma być nie tylko niezapomnianym świętem nocnego biegania, ale również rekordowym sportowym festiwalem dobra! Wszystko…
Redakcja TreningBiegacza.pl2 marca 2020

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#Bieg wirtualny #biegi uliczne #maraton #Maraton Warszawski #Warszawa #Bieg Westerplatte #Gdańsk Wirtualnie #królewski dystans #PKO Poznań Maraton #Poznań #półmaraton #bieg na milę #BiegamDobrze #Spartan Race #Spartan Race Białka Tatrzańska #Półmaraton Warszawski

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas