fbpx
Kalendarz biegowy

7. Bieg do Źródeł – WIRTUALNIE

9 czerwca 2020 r. wystartuje najbardziej wodny z pomorskich biegów – tym razem w przełomowej, wirtualnej odsłonie. Przez…
7. Bieg do źródeł

9 czerwca 2020 r. wystartuje najbardziej wodny z pomorskich biegów – tym razem w przełomowej, wirtualnej odsłonie. Przez 3 tygodnie będzie można przebiec malowniczą, zieloną trasą pasa nadmorskiego wzdłuż źródeł wody pitnej. Bezpiecznie, z ulubioną muzyką w słuchawkach lub w ciszy – tak, jak lubimy najbardziej. Bieg odbędzie się na dwóch dystansach: 5 km (Bieg Główny) i 10 km (Bieg Rodzinny).

Wszyscy jesteśmy ambasadorami biegu!

Niesamowity klimat kolejnych edycji Biegu to zasługa jego uczestników. Dlatego i w tym roku, na przekór niesprzyjającym okolicznościom, budujemy wspólnie 7. Bieg do źródeł. Rozdzieleni w czasie, ale w sercu złączeni pasją do biegania. Tegoroczny plakat wydarzenia powstał na podstawie zdjęć nadesłanych do organizatorów przez biegaczy. Wszystkie fotografie stworzyły oryginalną mozaikę, która symbolicznie nawiązuje do nietypowego charakteru biegu.

Zasady uczestnictwa:

  1. Dokonujemy rejestracji do Biegu (link do zapisów od 9.06 na stronie www.biegdozrodel.pl)
  2. Trasę biegu możemy pokonać w dowolnym dniu w terminie od 9 do 30 czerwca 2020.
  3. Mamy do wyboru dwa dystanse:   a) 5 km – Bieg Rodzinny      b) 10 km – Bieg Główny
  4. Dystans możemy  pokonać na dwa sposoby:
    1. Biegnąc zaproponowaną trasą w parku im. R. Reagana w Gdańsku (trasa została uproszczona, by bez problemu pokonać ją bez oznakowania i jest dostępna na stronie www.biegdozrodel.pl).
    2. Biegnąc dowolna trasą o wymaganym dystansie.
  5. Swój bieg możemy rejestrować w dowolnej aplikacji – zapisując czas i pokonaną trasę. Ważne, aby  aplikacja dawała możliwość przesłania zdjęcia/zrzutu ekranu pokazującego bieg. Wielkość zdjęcia nie może przekraczać 2 MB.
  6. Po ukończeniu trasy przesyłamy wynik wypełniając formularz znajdujący się na stronie zapisów. Zgłoszenie wymaga wpisania uzyskanego czasu oraz dołączenia zdjęcia/zrzutu ekranu pokazującego pokonaną trasę wraz z widocznym dystansem i czasem. Instrukcja wprowadzania wyniku znajduje się na www.biegdozrodel.pl
  7. W Biegu Głównym liczy się wynik, który będzie udokumentowany na zdjęciu/zrzucie ekranu. Pamiętajmy jednak, jeżeli przebiegniemy np. 13 km, w wynikach będzie widniał nasz czas z przebycia właśnie takiego dystansu. Dlatego musimy postarać się, aby przebiec dokładnie 10 km.  To minimalny i obowiązkowy dystans. Zgłoszenia poniżej tego dystansu nie będą brane pod uwagę w wynikach Biegu Głównego.
  8. Wyniki biegu będą weryfikowane, sukcesywnie aktualizowane i publikowane na stronie www.biegdozrodel.pl
  9.  Informacje o pakietach startowych znajdują się  w Regulaminach Biegów dostępnych na www.biegdozrodel.pl
  10. W Biegu Głównym obowiązuje opłata startowa, w wysokości 20 zł.

ZDOBĄDŹ MEDAL

Różne odcienie, faktura czy przekrój słojów – nie ma dwóch takich samych kawałków drewna, nie będzie dwóch takich samych medali z wykorzystaniem tego materiału. W tym roku wyjątkowa, naturalna odznaka, dla WSZYSTKICH, którzy przebiegną trasę Biegu Głównego.

WYGRAJ KOSZULKĘ

Po zapisaniu się do biegu, każdy uczestnik będzie miał okazję wziąć udział w konkursie, w którym nagrodą jest oryginalna i profesjonalna  koszulka 7. Biegu do źródeł marki AdRunaLine. Zadaniem konkursowym nagranie filmiku ze startu i przesłanie go w wiadomości prywatnej na facebook.com/giwkpl.  Nagrody dla laureatów zostaną rozesłane do 30 lipca 2020 r.

Start konkursu: 9 czerwca (Regulamin dostępny będzie na www.biegdozrodel.pl).

Więcej informacji i regulaminy biegów: www.biegdozrodel.pl

Organizatorzy: Gdański Ośrodek Sportu, Gdańska Infrastruktura Wodociągowo-Kanalizacyjna Sp. z o.o.

Partnerzy: Trojmiasto.pl; Maratonypolskie.pl; AdRunaLine Sports.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Brooks Caldera 4 - warto na nie postawić
Następny wpis
Witamina C dla biegaczy - po co, kiedy, jaka?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu