Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(820)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

Biegi
XIII BIEG WEGAŃSKI – Łatwiej niż myślisz
Po 2 latach pandemicznej przerwy Fundacja Run Vegan zaprasza 4 czerwca na Bieg Wegański w Warszawie. Misją wydarzenia…
Redakcja TreningBiegacza.pl25 maja 2022
Biegi
1MILA Warszawa. Pobiegnij z gwiazdami sportu!
„1MILA – mityng lekki i atletyczny” odbędzie się już 5 czerwca na warszawskim AWFie. Każdy amator biegania będzie…
Redakcja TreningBiegacza.pl25 maja 2022
Biegi
Olejarska Dycha
Już za kilka dni, 29 maja 2022, w miejscowości Nielisz odbędzie się pierwsza edycja biegu Olejarska Dycha. Dzięki…
Redakcja TreningBiegacza.pl24 maja 2022
Biegi
Nocny adidas Półmaraton Praski zaprezentował medale
Klasycznie okrągłe, ale z wplecionymi ażurami i elementami podkreślającymi charakter imprezy – 7. Nocny adidas Półmaraton Praski zaprezentował…
Redakcja TreningBiegacza.pl17 maja 2022
Biegi
RUN TORUŃ 2022 – biuro zawodów i ważne informacje przed biegiem
PROGRAM do pobrania – http://www.run-torun.pl/pliki/PROGRAM.pdf MAPA poglądowa z trasami biegów i informacjami organizacyjnymi do pobrania – http://run-torun.pl/pliki/Mapa.jpg BIURO ZAWODÓW Biuro zawodów zarówno…
Redakcja TreningBiegacza.pl11 maja 2022
Biegi
RYKOwisko ULTRA-Trail edycja VIII
Klasyk, którego przedstawiać nie trzeba. Doskonale znany, a jednak co roku nieco inny i zaskakujący. RYKOwisko ULTRA-Trail. Ultramaraton…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 maja 2022
Biegi
Pobiegnij 1MILĘ z Joanną Jóźwik!
1 mila to dokładnie 1609,34m, cztery okrążania stadionu – dystans dla każdego! W tym roku bieganie 1 Mili…
Redakcja TreningBiegacza.pl8 maja 2022
Biegi
Bieg, który zawsze ukończysz
Nie ma drugiego takiego biegu jak Wings for Life World Run. Odbywa się on na całym świecie i…
Małgorzata Kułakowska7 maja 2022
Biegi
Strzegomska Dwunastka powraca!
Po dwuletniej przerwie i dwóch edycjach wirtualnych wracamy na trasę Strzegomskiej Dwunastki! Widzimy się w Strzegomiu 18 czerwca 2022…
Redakcja TreningBiegacza.pl7 maja 2022
Biegi
Bieg charytatywny Wings for Life World Run startuje już w ten weekend
W tym roku bieg Wings for Life World Run odbędzie się 8 maja o godzinie 13:00. W wielu…
Redakcja TreningBiegacza.pl5 maja 2022

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas