🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Kalendarz biegowy

Pobiegnij 1MILĘ z Joanną Jóźwik!

1 mila to dokładnie 1609,34m, cztery okrążania stadionu – dystans dla każdego! W tym roku bieganie 1 Mili…
1MILA - pokonaj ją z Joanną Jóźwik jako osobistą pacemakerką

1 mila to dokładnie 1609,34m, cztery okrążania stadionu – dystans dla każdego! W tym roku bieganie 1 Mili z Joanną Jóźwik – polską królową biegów średnich, aktualną wicemistrzynią Europy na 800m, też jest dla każdego! Już 5 czerwca na stadionie AWF Warszawa odbędzie się największa stadionowa impreza biegowa dla amatorów, 1MILA – mityng lekki i atletyczny. Zapisz się i pobiegnij z Asią jako swoją osobistą pacemakerką!

„1MILA – mityng lekki i atletyczny” to jedyne takie zawody dla amatorów, na których każdy, niezależnie od wieku czy biegowego doświadczenia, może sprawdzić się na bieżni i poczuć się jak na profesjonalnym mityngu lekkoatletycznym. Wszystko przy niezwykłej oprawie: każdy zawodnik otrzymuje imienny numer startowy, jest imiennie wyczytywany na start swojej serii, serie są na żywo komentowane przez dziennikarza sportowego, Tomasza Smokowskiego, a na mecie na każdego czeka pamiątkowy medal. Warszawska edycja imprezy odbędzie się już 5 czerwca na stadionie AWF na Bielanach. Poza biegiem głównym na 1 Milę (1609m), rywalizować będzie można również drużynowo w Sztafetach 4x400m oraz w Lekkiej Piątce – biegu na 5km, którego wyjątkowo szybka trasa wiedzie częściowo na stadionie, a częściowo po asfalcie. Z kolei najmłodsi biegacze będą mogli wystartować w bezpłatnych Biegach Dzieci (100m, 400m i 800m).

Wystartuj z Asią!

W tym roku organizatorzy przygotowali dla fanów lekkoatletyki nie lada gratkę. Bo czy znacie inną imprezę biegową, gdzie możecie zmierzyć się z klasycznym, średnim dystansem 1 mili, a Waszą osobistą  pacemakerką będzie polska królowa biegów średnich, aktualna halowa wicemistrzyni Europy (800m) i piąta zawodniczka Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro  – Joanna Jóźwik? 

Wystarczy wymyślić hasło motywujące do startu w imprezie 1MILA i wpisać je w komentarzu pod postem konkursowym na Facebooku lub Instagramie.

Asia wybierze 3 najciekawsze odpowiedzi i pobiegnie w seriach z ich autorami podczas 1MILI w Warszawie. Lekko – na luzie? Czy atletycznie – na wynik? Możesz pobiec jak chcesz! Tempo nie ma znaczenia. Będzie można z Asią potruchtać i pogadać albo się pościgać. Grunt, żeby dobrze się bawić! Konkurs trwa tylko do 15.05.2022 r.

Pobiegnij 1MILĘ z Joanną Jóźwik!
Pobiegnij 1MILĘ z Joanną Jóźwik

Nie tylko bieganie

1MILA to wydarzenie całodzienne. Poza konkurencjami biegowymi, dla biegaczy i kibiców przygotowane będą liczne atrakcje w strefa expo, m.in. strefa relaksu z foodtruckami i leżakami, wielkie miasteczko sportowe dla dzieci, strefa rozciągania, a także spotkania z gwiazdami sportu i ekspertami ds. treningu, diety i regeneracji. 

Więcej info na stronie:  www.1mila.pl

Bezpośredni link do zapisów: https://zapisy.sts-timing.pl/720/strona/

Więcej informacji na www.1mila.pl , a także na Facebooku oraz Instagramie

1MILA konkurs

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Bieg, który zawsze ukończysz
Następny wpis
RYKOwisko ULTRA-Trail edycja VIII
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.