Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Wychowanie fizyczne

(15)

W dobie komputerów i elektronicznych gadżetów młodzież coraz częściej opuszcza zajęcia wychowania fizycznego.

Pozostałe
Kariera dwutorowa młodych sportowców
Ruszyła druga edycja innowacyjnego projektu Wybiegaj w Przyszłość organizowanego przez Fundację Zdrowy Ruch, w ramach którego młodzi biegacze…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 marca 2023
Wokół biegania
Wyjątkowe wsparcie dla młodych polskich lekkoatletów
Czy wiecie, że tylko jedna kobieta w historii światowej lekkoatletyki kat. U18 zeszła poniżej 6 minut w biegu…
Redakcja TreningBiegacza.pl15 lutego 2023
Wychowanie fizyczne
SOCIAL MEDIA BEZ TAJEMNIC! Warsztat Wybiegaj w Przyszłość
Ruszyła II edycja Programu Wybiegaj w Przyszłość! 2023 rok to ogromny rozwój projektu – wsparcie finansowe w postaci…
Redakcja TreningBiegacza.pl6 lutego 2023
Wychowanie fizyczne
„Wybiegaj w Przyszłość” – rusza druga edycja programu!
„Wybiegaj w Przyszłość” to innowacyjny program, który oferuje wsparcie finansowe i merytoryczne dla młodych lekkoatletów w wieku 14-19 lat.…
Redakcja TreningBiegacza.pl3 stycznia 2023
Wokół biegania
Rekrutacja do II edycji programu „Wybiegaj w Przyszłość” wystartowała!
Wybiegaj w Przyszłość to innowacyjny program wspierający biegaczy z kategorii wiekowych U16, U18 i U20. W ramach programu utalentowani…
Redakcja TreningBiegacza.pl10 listopada 2022
Pozostałe
Biegacze na stadiony lekkoatletyczne!
Akcja społeczna „Stadiony Przyjazne Biegaczom” trwa! Projekt ten ma na celu popularyzację aktywności na lekkoatletycznych obiektach – stadiony…
Redakcja TreningBiegacza.pl25 października 2022
Wokół biegania
Biegaj w zawodach i pomagaj młodym lekkoatletom!
LigaBiegowa.pl to ogólnopolska, darmowa platforma, zrzeszająca już ponad 9000 uczestników, na której można grywalizować z biegaczami z całego…
Redakcja TreningBiegacza.pl12 października 2022
Miejsca
Rusza wielka akcja społeczna! „Stadiony Przyjazne Biegaczom”!
Projekt Stadiony Przyjazne Biegaczom to kampania społeczna zachęcająca do biegania na stadionach lekkoatletycznych. W ramach projektu powstała strona internetowa www.stadionyprzyjaznebiegaczom.pl wraz z…
Redakcja TreningBiegacza.pl30 września 2022
Biegi
Startujesz w zawodach? Dołącz do Ligi Biegowej i wybiegaj wsparcie dla potrzebujących!
Trwa kolejny sezon Ligi Biegowej – całorocznej, ogólnopolskiej rywalizacji, w której wygrywają nie tylko najszybsi, ale również najwytrwalsi…
Redakcja TreningBiegacza.pl20 kwietnia 2022
Wokół biegania
Rusza cykl warsztatów edukacyjnych „Wybiegaj w Przyszłość”
Już 31 stycznia odbędzie się pierwszy z ośmiu otwartych, bezpłatnych warsztatów edukacyjnych organizowanych przez Fundację Zdrowy Ruch, w…
Redakcja TreningBiegacza.pl30 stycznia 2022

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#Wybiegaj w Przyszłość #wychowanie fizyczne #lekkoatletyka #trening młodych lekkoatletów #stadion lekkoatletyczny #Stadiony Przyjazne Biegaczom #liga biegowa #Fundacja Zdrowy Ruch #psychologia #psychologia sportu #młodość #LigaBiegowa.pl #1MILA #stadion #akcja charytatywna #warsztaty

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

UltraKotlina — Szklarska Poręba

Szklarska Poręba

Poznań Five

V RUNda Przechlewska — Przechlewo

Bieg na MOLO

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas