Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Z ostatniej chwili

(37)

XXI wiek to czas podróży. Ludzie zapuszczają się w najdalsze zakątki świata.

Aktualności
Ruszyły zapisy na 32. Bieg Konstytucji 3 Maja!
Rozpoczęły się zapisy na pierwszy tegoroczny bieg słynnej Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć” organizowanej przez Stołeczne Centrum…
Redakcja TreningBiegacza.pl8 kwietnia 2024
Biegi
Grad rekordów podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego!
18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski największym półmaratonem w historii Polski! Znamy zwycięzców biegu! Rozstrzygnięcia także w 33. PZLA Mistrzostwach…
Redakcja TreningBiegacza.pl24 marca 2024
Aktualności
18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę!
Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na…
Redakcja TreningBiegacza.pl20 marca 2024
📝
Aktualności
New Balance Bieg na Piątkę 24.03.24 – dostępnych już tylko tysiąc miejsc!
New Balance Bieg na Piątkę wystartuje już 24 marca jako bieg towarzyszący 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonowi Warszawskiemu. Tego dnia…
Redakcja TreningBiegacza.pl10 marca 2024
Aktualności
Zwiększamy limit miejsc na 16. PKO Poznań Półmaraton!
500 dodatkowych miejsc na liście startowej 16. PKO Poznań Półmaratonu! W czwartek 7 marca zostały uruchomione dodatkowe zapisy…
Redakcja TreningBiegacza.pl7 marca 2024
Aktualności
Limit 16. PKO Poznań Półmaratonu osiągnięty!
Wyznaczona na 10 tys. osób liczba zgłoszeń na 16. PKO Poznań Półmaraton została osiągnięta. Tym samym zakończyła się…
Redakcja TreningBiegacza.pl7 marca 2024
Z ostatniej chwili
33. Bieg Niepodległości w Warszawie za nami! Wyniki + galeria zdjęć.
Za nami ostatnia z imprez Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć” – 33. Bieg Niepodległości. W sumie prawie…
Redakcja TreningBiegacza.pl11 listopada 2023
Z ostatniej chwili
Znamy wyniki 22. Poznań Maraton — rekord trasy, Adam Nowicki i Monika Jackiewicz z medalami mistrzostw Polski!
4 zawodników z czasem poniżej dotychczasowego rekordu trasy, mistrzostwa Polski, piękny debiut Mateusza Kaczora i tysiące biegaczy na…
Redakcja TreningBiegacza.pl22 października 2023
Z ostatniej chwili
9. Cracovia Półmaraton Królewski – Polka na podium!
9. Cracovia Półmaraton Królewski za nami! Zawody zwyciężył Erick Leon Ndiema (1:02:14,3 ), Najszybszą wśród kobiet okazała się…
Redakcja TreningBiegacza.pl8 października 2023
Z ostatniej chwili
Kenijczycy David Kiprono Metto i Philice Cheboriot Kipkerio zwycięzcami PGE Energia Ciepła 16. Biegu Trzech Kopców
Gloria victoribus! Tegoroczne tytuły Międzynarodowych Mistrzów Krakowa w Biegu Górskim zdobyli Kenijczycy David Kiprono Metto wśród mężczyzn i…
Redakcja TreningBiegacza.pl26 września 2023

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#Warszawa #biegi uliczne #maraton #półmaraton #Poznań Maraton

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

42 Firenze Marathon

Maraton Valencia

Bieg Elfa — Krzywiń

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas