Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Wszystko o biegach

(278)

Sekcja "Biegi" skupia w sobie szereg kategorii, które nieustannie krążą wokół imprez biegowych.

Miejsca(15)Mój pierwszy raz(7)Relacje(238)Z ostatniej chwili(37)Zapowiedzi imprez(818)

Zapowiedzi imprez
Trasa 10. Cracovia Półmaratonu Królewskiego
Za niespełna dwa miesiące czeka nas jubileuszowy, 10. Cracovia Półmaraton Królewski. 20 października tłumy biegaczy opanują Kraków. Prezentujemy…
Redakcja TreningBiegacza.pl30 sierpnia 2024
Zapowiedzi imprez
Nice To Fit You Mini Maraton – biegowe święto dla najmłodszych pod Pałacem Kultury!
Wystartowały zapisy na Nice To Fit You Mini Maraton! To wyjątkowa okazja, aby dzieci i młodzież złapały sportowego…
Redakcja TreningBiegacza.pl26 sierpnia 2024
Zapowiedzi imprez
Trasa 23. Poznań Maratonu. Nowa klasyfikacja w ramach biegu
Trasa 23. Poznań Maratonu im. Macieja Frankiewicza będzie miała sprawdzony przebieg. Start tradycyjnie z ulicy Grunwaldzkiej przy Międzynarodowych…
Redakcja TreningBiegacza.pl24 sierpnia 2024
Zapowiedzi imprez
Chudy Wawrzyniec już w weekend
10 sierpnia 2024 na trasie z Rajczy do Ujsoł odbędą się 10. PZLA Mistrzostwa Polski w Biegach Górskich…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 sierpnia 2024
Zapowiedzi imprez
Niemal tysiąc osób pobiegnie jako pomarańczowi bohaterowie
Możesz do nich dołączyć! Pobiegnij w szlachetnym celu ulicami stolicy w ostatni weekend września Zapoczątkowana dziesięć lat temu…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 sierpnia 2024
Zapowiedzi imprez
17. PKO Bieg Trzech Kopców: wystartowały zapisy!
7 sierpnia rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 17. PKO Biegu Trzech Kopców, który odbędzie się 22 września…
Redakcja TreningBiegacza.pl7 sierpnia 2024
Relacje
33. Bieg Powstania Warszawskiego za nami!
Druga odsłona tegorocznej Warszawskiej Triady Biegowej “Zabiegaj o Pamięć” – 33. Bieg Powstania Warszawskiego za nami! 10 tysięcy…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 lipca 2024
Zapowiedzi imprez
1 września rusza Toyota Półmaraton – zdobądź auto!
Trwają zapisy na XXIV Toyota Eko Półmaraton Wałbrzych. Już 1200 osób zadeklarowało start w wałbrzyskim półmaratonie. Do końca…
Redakcja TreningBiegacza.pl27 lipca 2024
Relacje
Mała Rycerzowa: bieg dla lubiących mocniejsze bicie serca
Mała Rycerzowa, czyli młodsza siostra Chudego Wawrzyńca, to bieg rozgrywany w sierpniu, w Beskidzie Żywieckim. W tym roku…
Redakcja TreningBiegacza.pl26 lipca 2024
Biegi
„Czaniecka Piątka” – 20 października w Krakowie. Ruszyły zapisy!
20 października w Krakowie odbędzie się bieg na 5 km „Czaniecka Piątka”. Sponsorem tytularnym rywalizacji tradycyjnie towarzyszącej Cracovia…
Redakcja TreningBiegacza.pl26 lipca 2024

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Miejsca15 artykułów Mój pierwszy raz7 artykułów Relacje238 artykułów Z ostatniej chwili37 artykułów Zapowiedzi imprez818 artykułów

Tagi

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas