Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Wszystko o biegach

(278)

Sekcja "Biegi" skupia w sobie szereg kategorii, które nieustannie krążą wokół imprez biegowych.

Miejsca(15)Mój pierwszy raz(7)Relacje(238)Z ostatniej chwili(37)Zapowiedzi imprez(818)

Zapowiedzi imprez
Wystartowały zapisy na 46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski – przedłużona współpraca ze sponsorem tytularnym.
Rozpoczęły się zapisy na 46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski. Impreza tradycyjnie odbędzie się w ostatni weekend września – start…
Redakcja TreningBiegacza.pl12 stycznia 2024
📝
Zapowiedzi imprez
16. PKO Poznań Półmaraton – przedstawiamy trasę
Start na Grunwaldzkiej przy Międzynarodowych Targach Poznańskich i meta na placu Marka z widokiem na targową iglicę. Uczestnicy 16.…
Redakcja TreningBiegacza.pl10 stycznia 2024
Relacje
Badwater 135 – relacja z biegu – część druga
Na pewno każdy z nas to zna – mocny wysiłek, ciężki trening, wymagający start. Po takiej aktywności zegarek…
Kornel Miszczak4 stycznia 2024
Mój pierwszy raz
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Mamy to! Koniec roku, a za moment NOWY rok! Nowy(-a) Ty! Nowa ja! Nowi my! Czas na POSTANOWIENIA!…
Justyna Grzywaczewska21 grudnia 2023
Zapowiedzi imprez
16. PKO Poznań Półmaraton — startują zapisy!
Od wtorku 19 grudnia przyjmujemy zgłoszenia do startu w 16.PKO Poznań Półmaratonie. W biegu, który odbędzie się w…
Redakcja TreningBiegacza.pl19 grudnia 2023
Aktualności
Chudy Wawrzyniec ponownie areną zmagań najlepszych ultrasów w kraju
Chudy Wawrzyniec to jeden z najstarszych i najbardziej rozpoznawanych biegów ultra w Polsce. Od 2020 roku na ponad…
Redakcja TreningBiegacza.pl15 grudnia 2023
Zapowiedzi imprez
New Balance Bieg na Piątkę przywita wiosnę w Warszawie! Zapisy ruszyły!
Nadchodzi wyjątkowa szansa na dobre wejście w biegowy 2024 rok! Ruszyły zapisy na New Balance Bieg na Piątkę,…
Redakcja TreningBiegacza.pl13 grudnia 2023
Z ostatniej chwili
33. Bieg Niepodległości w Warszawie za nami! Wyniki + galeria zdjęć.
Za nami ostatnia z imprez Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć” – 33. Bieg Niepodległości. W sumie prawie…
Redakcja TreningBiegacza.pl11 listopada 2023
Zapowiedzi imprez
Zapisy rozpoczęte! Pobiegnij w 21. Cracovia Maraton i twórz historię razem z nami!
Wszystkie pełnoletnie osoby, które 21 kwietnia 2024 roku chcą zmierzyć się z wyjątkową trasą maratońską „z historią w…
Redakcja TreningBiegacza.pl10 listopada 2023
Zapowiedzi imprez
33. Bieg Niepodległości – wszystko, co powinieneś wiedzieć przed startem!
Już w najbliższą sobotę, tradycyjnie o godzinie 11:11 w Warszawie odbędzie się największy bieg w Polsce. Na liście…
Redakcja TreningBiegacza.pl8 listopada 2023

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Miejsca15 artykułów Mój pierwszy raz7 artykułów Relacje238 artykułów Z ostatniej chwili37 artykułów Zapowiedzi imprez818 artykułów

Tagi

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas