Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(820)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

Zapowiedzi imprez
Przed nami ostatni dzień do startu 10 edycji Biegu przez Most.
Listy startowe są już zamknięte. Chętni mają jeszcze możliwość zapisu, oraz opłaty tylkow biurze zawodów, w godzinach jego…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 września 2023
Zapowiedzi imprez
1MILA – Kultowa impreza ponownie w Poznaniu!
To jedyna taka impreza dla biegaczy amatorów, na której każdy może wystartować na krótkich i średnich dystansach i…
Redakcja TreningBiegacza.pl6 września 2023
Zapowiedzi imprez
Mały Wielki Bieg, czyli Nationale-Nederlanden Mini Maraton – wydarzenie idealne dla twojego dziecka!
W ramach atrakcji 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego ruszyły zapisy na mini maraton – rywalizację dla najmłodszych i nastolatków…
Redakcja TreningBiegacza.pl5 września 2023
Biegi
Trasa 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego. Rynek Główny czeka na biegaczy
Już za nieco ponad miesiąc czeka nas 9. Cracovia Półmaraton Królewski. Na liście startowej wydarzenia jest ponad 6500…
Redakcja TreningBiegacza.pl2 września 2023
Zapowiedzi imprez
Paweł Edmund Strzelecki – Lekcja historii na medalu 22. Poznań Maratonu!
W tegorocznej edycji na medalu zostanie upamiętniona 150 rocznica śmierci podróżnika i badacza, wielkopolanina Pawła Edmunda Strzeleckiego, odkrywcy…
Redakcja TreningBiegacza.pl31 sierpnia 2023
📝
Zapowiedzi imprez
2 tysiące uczestników na liście startowej Nice To Fit You Warszawskiej Dychy
Wielkimi krokami zbliża się największa impreza biegowa tego roku – 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski. Oprócz wyścigu na królewskim…
Redakcja TreningBiegacza.pl29 sierpnia 2023
Zapowiedzi imprez
Ruszyły zapisy na kultowy Bieg Niepodległości w Warszawie!
Już 11 listopada odbędzie się ostatnia z imprez Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć” – 33. Bieg Niepodległości.…
Redakcja TreningBiegacza.pl26 sierpnia 2023
Zapowiedzi imprez
BIEG PRZEZ MOST 2023 – 10 edycja – 10 km – 1000 uczestników
Burmistrz Dzielnicy Białołęka m.st. Warszawy Grzegorz Kuca wraz z Zarządem zapraszają już 10 września 2023 roku na kolejną…
Redakcja TreningBiegacza.pl25 sierpnia 2023
Zapowiedzi imprez
8 października „Piątka dla krakowskiego sportu”. Ruszyły zapisy!
8 października zorganizowany zostanie bieg na 5 km „Piątka dla krakowskiego sportu”. Tym razem wspólnie z uczestnikami rywalizacji…
Redakcja TreningBiegacza.pl25 sierpnia 2023
Zapowiedzi imprez
8. Bieg po Oddech już wkrótce!
8. Bieg po Oddech organizowany przez Polskie Towarzystwo Walki z Mukowiscydozą (PTWM) już wkrótce! Rezerwujcie czas na 3…
Redakcja TreningBiegacza.pl23 sierpnia 2023

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#Bieg przez Most #Warszawa #1MILA #Amatorskie Mistrzostwa Poznania w Biegu na Milę #Maraton Warszawski #Warszawska Dycha #Bieg Niepodległości #Bieg po Oddech

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas