fbpx
Zapowiedzi imprez

BIEG PRZEZ MOST 2023 –  10 edycja – 10 km – 1000 uczestników

Burmistrz Dzielnicy Białołęka m.st. Warszawy Grzegorz Kuca wraz z Zarządem zapraszają już 10 września 2023 roku na kolejną…
1

Burmistrz Dzielnicy Białołęka m.st. Warszawy Grzegorz Kuca wraz z Zarządem zapraszają już 10 września 2023 roku na kolejną edycję wydarzenia BIEG PRZEZ MOST – BIAŁOŁĘKA 2023.

Dystans to 10 km, trasa posiada atest Polskiego Związku Lekkiej Atletyki (PZLA), a most, przez który pobiegniemy, to most im. Marie Curie-Skłodowskiej, z którego rozciąga się widok na piękną panoramę stolicy.

„To już 10-ta, jubileuszowa edycja, kiedy biegacze staną na starcie tak ważnego dla naszej dzielnicy wydarzenia. Ogromnie się cieszę, że mieszkańcy dzielnicy Białołęka tak licznie biorą udział w Biegu przez Most, który otwiera tegoroczny cykl Białołęckiej Triady Biegowej. Z ogromną przyjemnością również i ja ponownie stanę na linii startu.” – mówi burmistrz Dzielnicy Białołęka, Grzegorz Kuca.

2
BIEG PRZEZ MOST 2023 -  10 edycja - 10 km - 1000 uczestników 15

TERMIN, MIEJSCE, DYSTANS, LIMIT CZASU

Na 10-kilometrowej, asfaltowej trasie atestowanej przez PZLA z niewielkim podbiegiem na most będzie rywalizować 1000 biegaczy. Limit czasu na pokonanie dystansu to 90 minut, a w dotarciu do mety w założonym tempie pomogą biegaczom barwnie ubrane “zające”, co jest już tradycją imprezy.

Biegaczy czeka także ponownie  rywalizacja w kategorii „najszybszy biegacz/biegaczka na odcinku specjalnym PRZEZ MOST”, w której będzie można zdobyć statuetki oraz dodatkowe nagrody.

BpM numery zestawienie
BIEG PRZEZ MOST 2023 -  10 edycja - 10 km - 1000 uczestników 16

Bieg odbędzie się 10 września 2023 r., start  godz. 11:00 przy Galerii Północnej, Partnera Głównego wydarzenia. Tam też będzie zlokalizowana Meta i Miasteczko Biegowe. Taka lokalizacja ułatwi dojazd środkami transportu miejskiego i rowerami miejskimi, a dla osób przyjeżdżających samochodem dostępne będą miejsca parkingowe w Galerii Północnej.

ZGŁOSZENIA, OPŁATY STARTOWE

Udział w biegu wymaga rejestracji internetowej i wniesienia opłaty startowej. Zapisy on-line są aktywne do 04.09.2023. Po tym terminie rejestracja będzie możliwa przed startem w biurze zawodów. Wysokość opłaty startowej:

 do 4.09.2023 – 69 pln, zapisy online

9-10.09.2023 – 79 pln, zapisy w biurze zawodów w Galerii Północnej

PAKIETY, NAGRODY

Dla wszystkich zawodników zostaną przygotowane pakiety startowe z imiennym numerem startowym i koszulką techniczną z logo wydarzenia. Każdy biegacz, który ukończy zawody, otrzyma po przekroczeniu linii mety pamiątkowy medal, a także wodę i posiłek regeneracyjny.

Biegacze zostaną sklasyfikowani na mecie w kategoriach: 

  • OPEN KOBIET (K) i MĘŻCZYZN (M)
  • Najszybszy/Najszybsza na odcinku specjalnym przez Most (długość ok 2,5 km)
  • Wiekowych K/M co 10 lat (nie dublują się z OPEN!)
  • Samorządowcy K/M
  • Mieszkańcy Białołęki K/M

Zawodnicy z miejsc I-III OPEN K/M oraz I-III ODCINEK SPECJALNY K/M otrzymają puchary i nagrody. Biegacze, którzy staną na podium (miejsca I-III K/M) w pozostałych klasyfikacjach, zostaną wyróżnieni pucharami i atrakcyjnymi upominkami.

T SHIRT BPM23 FB
BIEG PRZEZ MOST 2023 -  10 edycja - 10 km - 1000 uczestników 17

Nowością tegorocznej edycji będzie klasyfikacja drużynowa. Skład drużyny to 4 zgłoszone i opłacone osoby. W drużynie musi się znajdować co najmniej jeden przedstawiciel płci przeciwnej (może to być trzech mężczyzn i jedna kobieta, trzy kobiety i jeden mężczyzna lub dwie kobiety i dwóch mężczyzn). 

BIURO ZAWODÓW, TRASA I UTRUDNIENIA W RUCHU

Biuro zawodów będzie zlokalizowane w Galerii Północnej przy ul. Światowida 17 w Warszawie. 
W sobotę 9.09.2023 r. w godz.: 14:00-18.00 oraz w dniu biegu (10.09.2023) w godz. 8:30 -10:00, a dla biegów dzieci – 8.30-12.00

Trasa Biegu przez Most przebiega ulicami: Świderską, Nowodworską, Odkrytą do skrzyżowania z ul. Stefanika, gdzie będzie nawrót. Po powrocie z ulicy Świderskiej zawodnicy wbiegną na most, by pokonać ODCINEK SPECJALNY. Po kolejnej nawrotce ostatnia prosta poprowadzi biegaczy do miejsca START/META. 

Bieg odbędzie się w godzinach 11:00-12:30. W tym czasie będą zamknięte dla ruchu ulice dojazdowe oraz wyjazdy z osiedli.

BIEGNIJ I WSPIERAJ!

Tradycyjnie uczestnicy biegu mają możliwość wsparcia jednej z dwóch organizacji pozarządowych: Stowarzyszenie Monopol Warszawski lub Fundacja SYNAPSIS podczas rejestracji online.

BIEGI DLA DZIECI

W tym roku ponownie podczas Biegu przez Most odbędą się również biegi dedykowane młodszym uczestnikom. Dzieci pobiegną na 3 dystansach, a na wszystkich startujących będzie czekał medal. Bieg dzieci jest bez opłat startowych, a w pakiecie znajduje się medal, pamiątkowa koszulka, imienny numer startowy i woda na mecie. Bieg dzieci odbędzie się w godzinach 12:30 – 13:00

ZAPRASZAMY!

Organizatorzy Biegu przez Most 2023, Urząd Dzielnicy Białołęka oraz główny partner imprezy Galeria Północna, serdecznie zapraszają na start!

Organizator: Urząd Dzielnicy Białołęka

Partner Główny: Galeria Północna

Partnerzy: Polfa Tarchomin, PGNiG Termika, MPRI, Sklep Biegacza

Realizacja Wydarzenia: Fundacja Run Vegan, [email protected], +48 507 006 851

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
8 października „Piątka dla krakowskiego sportu”. Ruszyły zapisy!
Następny wpis
Ruszyły zapisy na kultowy Bieg Niepodległości w Warszawie!

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu