fbpx
Zapowiedzi imprez

8 października „Piątka dla krakowskiego sportu”. Ruszyły zapisy!

8 października zorganizowany zostanie bieg na 5 km „Piątka dla krakowskiego sportu”. Tym razem wspólnie z uczestnikami rywalizacji…

8 października zorganizowany zostanie bieg na 5 km „Piątka dla krakowskiego sportu”. Tym razem wspólnie z uczestnikami rywalizacji tradycyjnie już towarzyszącej Cracovia Półmaratonowi Królewskiemu zainaugurujemy obchody przypadającego w tym roku 15-lecia Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie.

W imprezie mogą wystartować osoby od 13 roku życia. Dla młodych biegaczy przygotowana została dodatkowa klasyfikacja „Połącz puzzle, zgarnij nagrodę”. Zapisy internetowe do „Piątki dla krakowskiego sportu” rozpoczęły się 23 sierpnia. Limit zgłoszeń to 1500 osób.

W zabawie polegającej na zbieraniu podczas biegu pięciu elementów układanki dotyczącej sportu w Krakowie i związanej z nim działalności ZIS mogą wziąć udział najmłodsi uczestnicy w wieku od 13 do 18 lat, którzy będą mieli szansę na zdobycie dodatkowych nagród rzeczowych. Nagrodzonych zostanie pięciu uczestników, którzy zgłoszą się jako pierwsi w wyznaczonym punkcie z kompletem elementów otrzymanych na poszczególnych kilometrach. Upominki dostaną również zawodniczki i zawodnicy sklasyfikowani na 5. i 15. lokatach oraz najmłodsza osoba, która ukończy bieg.

8 października o godz. 10:00 uczestnicy „Piątki dla krakowskiego sportu”wyruszą na trasę z tej samej linii startu (ul. Lema przed TAURON Areną Kraków) co półmaratończycy i tak jak oni będą finiszować w wyjątkowej scenerii – w blasku świateł na płycie głównej wewnątrz przyciemnionej największej hali widowiskowo-sportowej w Polsce.

Zapisy do „Piątki dla krakowskiego sportu”

Zapisy internetowe do „Piątki dla krakowskiego sportu” przyjmowane są TUTAJ. Przed rejestracją prosimy zapoznać się z REGULAMINEM biegu.

Zgłoszenia internetowe przyjmowane będą do 26 września 2023 roku lub do dnia, w którym wyczerpany zostanie limit startujących. Jeżeli zostaną wolne miejsca, zapisy będą jeszcze prowadzone w Biurze Zawodów – w dniach 6-7 października 2023 roku.

Zgłoszenia zawodników niepełnoletnich:

– zgłoszenia zawodnika niepełnoletniego dokonuje rodzic/opiekun prawny,

– w zgłoszeniu należy podać wszystkie wymagane dane oraz zaznaczyć wymagane zgody,

– rodzic/opiekun prawny jest zobowiązany do podania swoich danych kontaktowych. Organizator zastrzega sobie prawo weryfikacji tych danych i kontakt z rodzicem/opiekunem prawnym w celu weryfikacji poprawności zgłoszenia.

Za ważne zgłoszenie uważa się prawidłowo wypełniony formularz zgłoszeniowy oraz uiszczenie opłaty startowej. W przypadku braku wpłaty niezwłocznie po rejestracji, zgłoszenie uważa się za nieważne.

Warunki uczestnictwa

Ustalony został limit startujących – 1500 zawodników. Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany ww. limitu.

W biegu mogą wziąć udział osoby, które najpóźniej w dniu 8 października 2023 roku ukończą 13 lat. Do mety powinno się dotrzeć w regulaminowym czasie 40 minut.

Opłata startowa

– 70 złotych – do dnia 26 września 2023 r.
– 110 złotych – w Biurze Zawodów w dniach 6-7 października 2023 r., w przypadku niewyczerpania limitu startujących,

Wniesienie opłaty startowej możliwe jest wyłącznie poprzez system płatności PayU (bezpośrednie przekierowanie z profilu rejestracyjnego) do dnia 26 września 2023 roku, bezpośrednio po zgłoszeniu uczestnictwa lub – w przypadku niewyczerpania limitu startujących i przyjmowania zgłoszeń – w Biurze Zawodów gotówkowo lub kartą płatniczą, według ww. stawki.

Brak wpłaty przy zgłoszeniu skutkuje usunięciem z listy startowej.

System PayU umożliwia wniesienie opłaty startowej w EURO poprzez przeliczenie opłaty startowej wg kursu EURO z dnia dokonywania opłaty. W Biurze Zawodów nie ma możliwości płatności w EURO.

Wprowadzona została możliwość przeniesienia opłaty startowej na innego zawodnika – najpóźniej do dnia 25 września 2023 roku. Szczegóły w regulaminie.

Istnieje możliwość zakupu vouchera – prezentu dla zawodnika. Szczegóły dotyczące wniesienia opłaty startowej dla innej osoby można znaleźć TUTAJ.

Biuro Zawodów

Biuro Zawodów zlokalizowane będzie w TAURON Arenie Kraków (ul. Stanisława Lema 7, Kraków)

Czynne będzie w dniach:

6 października 2023 roku (piątek) w godzinach 16:00-20:00

7 października 2023 roku (sobota) w godzinach 11:00-20:00

8 października 2023 roku (niedziela) w godzinach 7:30-9:00

W dniu biegu Biuro Zawodów wyłącznie wydaje pakiety startowe – nie ma możliwości zapisania się oraz uiszczenia opłaty startowej.

Weryfikacja zawodników, w tym w zakresie wniesionych opłat startowych i uprawnień do zniżek oraz odbiór pakietu startowego dokonywane są wyłącznie w Biurze Zawodów. Organizator nie weryfikuje zawodników i nie wydaje pakietów startowych poza godzinami pracy Biura Zawodów (dopuszczalny jest odbiór pakietu startowego przez pełnomocnika, którego dane można uzupełnić w formularzu do dnia 5 października 2023 roku). Szczegóły TUTAJ.

Klasyfikacje

W „Piątce dla krakowskiego sportu” Piątka dla krakowskiego sportu prowadzone będą następujące klasyfikacje:

a. Generalna Kobiet i Mężczyzn,

b. w kategoriach wiekowych Kobiet i Mężczyzn:

K 13-15 M 13-15

K 16-17 M 16-17

K 18-29 M 18-29

K 30-39 M 30-39

K 40-49 M 40-49

K 50-59 M 50-59

K 60-69 M-60-69

K 70 i starsze M 70 i starsi

c.w odrębnej kategorii wyłącznie dla dzieci i młodzieży w wieku od 13 do 18 lat – „Połącz puzzle, zgarnij nagrodę”.

Klasyfikacja „Połącz puzzle, zgarnij nagrodę” dla dzieci i młodzieży wieku od 13 do 18 lat, które podczas biegu zbiorą komplet 5 elementów układanki (5 puzzli):

a. uczestnik klasyfikacji ma obowiązek wziąć udział w biegu Piątka dla krakowskiego sportu,

b. uczestnik klasyfikacji ma obowiązek samodzielnie zebrać komplet składający się z 5 różnych elementów układanki,

c. poszczególne elementy układanki będą rozdawane przez Wolontariuszy kolejno na każdym kilometrze trasy biegu – po 1 elemencie na 1 km trasy biegu, z czego 5 element układanki będzie rozdawany za linią mety,

d. warunkiem sklasyfikowania uczestnika w klasyfikacji „Połącz puzzle, zgarnij nagrodę”
jest posiadanie kompletu 5 różnych elementów układanki i okazanie ich w wyznaczonym przez Organizatora miejscu, znajdującym się w punkcie informacji na poziomie A, przy wejściu
nr 1 do TAURON Areny Kraków,

e. 5 uczestników, którzy zgłoszą się jako pierwsi do wyznaczonego punktu ze wszystkimi 5 elementami układanki zostanie zwycięzcami klasyfikacji „Połącz puzzle, zgarnij nagrodę” i otrzyma nagrody rzeczowe.

Wyniki klasyfikacji generalnej będą ustalone na podstawie czasów brutto, natomiast wyniki pozostałych kategorii, z wyjątkiem klasyfikacji „Połącz puzzle, zgarnij nagrodę”, na podstawie czasów netto.

Nagrody

Każdy z uczestników, który ukończy bieg w regulaminowym czasie otrzyma pamiątkowy medal.

Nagrody w klasyfikacji generalnej Kobiet i Mężczyzn:

I miejsce – 1 500 złotych

II miejsce – 1 000 złotych

III miejsce – 800 złotych

5. zawodnik, 5. zawodniczka, 15. zawodnik i 15. zawodniczka na mecie otrzymają nagrody rzeczowe o wartości minimum 100,00 złotych.

Najmłodszy uczestnik, który ukończy bieg, otrzyma nagrodę rzeczową o wartości minimum 100,00 złotych.

Koszulka

Każdy z uczestników w pakiecie startowym  otrzyma okolicznościową koszulkę bawełnianą. Zawodnik podczas rejestracji wskazuje rozmiar koszulki z przedziału od S do XXL, w podziale na krój damski i męski. Liczba koszulek w każdym rozmiarze jest ograniczona. Brak informacji o jakimś rozmiarze w formularzu zgłoszeniowym oznacza, że limit danego rozmiaru się wyczerpał. Koszulki w Biurze Zawodów wydawane są na podstawie rozmiaru wskazanego w formularzu rejestracyjnym, bez możliwości zmiany zadeklarowanego rozmiaru podczas odbioru, do momentu wyczerpania zapasów danego rozmiaru. Nie ma możliwości zakupu koszulki bez zakupu pakietu startowego oraz zakupu dodatkowej, kolejnej koszulki do zakupionego pakietu. Po dokonaniu opłaty startowej nie ma możliwości zmiany rozmiaru koszulki wskazanego w formularzu rejestracyjnym. Nie ma możliwości wymiany koszulki po zakończeniu Imprezy w żadnym przypadku.

Uwaga! Prosimy o zapoznanie się z następującymi dokumentami:

Regulamin „Piątki dla krakowskiego sportu”

Instrukcja odbioru pakietu startowego

Instrukcja zakupu vouchera

Zachęcamy także do dołączenia do oficjalnego wydarzenia Piątki dla krakowskiego sportu na Facebooku.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Zły trening? Cztery powody, dla których był dobry
Następny wpis
BIEG PRZEZ MOST 2023 -  10 edycja - 10 km - 1000 uczestników
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu