Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(820)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

📝
Zapowiedzi imprez
Niespełna 3 tygodnie dzielną nas od wyjątkowego 12. Półmaratonu Dwóch Mostów
Zapisy trwają do 5 września 2023 r., a już teraz listy startowe pękają w szwach. Na tę chwilę…
Redakcja TreningBiegacza.pl23 sierpnia 2023
Biegi
5 tysięcy osób na liście startowej wystartuje spod PKiN w jubileuszowym 45. Nationale-Nederlanden Maratonie Warszawskim
Moda na bieganie wróciła na dobre! Na ponad miesiąc przed startem jubileuszowej 45. edycji Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego na…
Redakcja TreningBiegacza.pl16 sierpnia 2023
Biegi
Brak motywacji? Dołącz do Ligi Biegowej,największej takiej zabawy w Polsce!
Motywacja, ludzie, cel – to tylko trzy z wielu powodów, dla których biegacze co roku startują z Ligą…
Redakcja TreningBiegacza.pl12 sierpnia 2023
Zapowiedzi imprez
Zmiana terminu 22. Poznań Maratonu
22. Poznań Maraton odbędzie się w niedzielę 22 października 2023 r., a nie jak pierwotnie planowano 15 października.…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 sierpnia 2023
Zapowiedzi imprez
Wystartowały zapisy na Nationale-Nederlanden Mini Maraton!
Nationale-Nederlanden Mini Maraton czeka na dzieci i młodzież, które chcą poczuć się jak dorośli maratończycy! Zapraszamy do udziału…
Redakcja TreningBiegacza.pl7 sierpnia 2023
Zapowiedzi imprez
Biegacze znają ją jak własną kieszeń – oto trasa 22. Poznań Maratonu!
Doświadczeni biegacze znają ją na pamięć, a nowym uczestnikom z pewnością przypadnie do gustu. Trasa 22. Poznań Maratonu…
Redakcja TreningBiegacza.pl6 sierpnia 2023
Zapowiedzi imprez
PGE Energia Ciepła 16. Bieg Trzech Kopców: wystartowały zapisy!
2 sierpnia rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do PGE Energia Ciepła 16. Biegu Trzech Kopców, który odbędzie się…
Redakcja TreningBiegacza.pl3 sierpnia 2023
Biegi
Oficjalne koszulki 61. Biegu Westerplatte – sportowa pamiątka
61. Bieg Westerplatte wprowadzi uczestników w siódmą dekadę historii tych zawodów. Partner techniczny imprezy, firma AdRunaLine przygotowała na…
Krzysztof Wojciechowski29 lipca 2023
Zapowiedzi imprez
Gorce Ultra Trail 2023 – trasy biegów
W dniach od 4 do 6 sierpnia odbywa się VIII FESTIWAL BIEGÓW GÓRSKICH GORCE ULTRA-TRAIL® Zapraszamy do zapoznania…
Redakcja TreningBiegacza.pl29 lipca 2023
Biegi
PGE Energia Ciepła S.A. Sponsorem Tytularnym 16. Biegu Trzech Kopców. Zapisy od 2 sierpnia
26 lipca w siedzibie Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie odbyła się konferencja prasowa, podczas której Dyrektor ZIS Krzysztof…
Redakcja TreningBiegacza.pl27 lipca 2023

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#Poznań Maraton #półmaraton dwóch mostów #Warszawa #Maraton Warszawski #Bieg Trzech Kopców #Gorce Ultra-Trail

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas