fbpx
Kalendarz biegowy

Brak motywacji? Dołącz do Ligi Biegowej,największej takiej zabawy w Polsce!

Motywacja, ludzie, cel – to tylko trzy z wielu powodów, dla których biegacze co roku startują z Ligą…
fot.Miguel A Amutio Unsplash

Motywacja, ludzie, cel – to tylko trzy z wielu powodów, dla których biegacze co roku startują z Ligą Biegową. Wystarczy brać udział w zawodach organizowanych w dowolnym miejscu w Polsce oraz na świecie i bezpłatnie zapisać się do Ligi, a tym samym dołączyć do ponad 9-tysięcznej społeczności biegaczy! Zarejestruj się już teraz, by przystąpić do tegorocznej rywalizacji!

Liga Biegowa inspiruje do aktywności przez cały rok. Co najważniejsze – jest to akcja bezpłatna, dostępna dla każdego, bez względu na poziom sportowy, wiek czy miejsce zamieszkania! Liga Biegowa ma zasięg ogólnokrajowy, a wręcz ogólnoświatowy. Do puli wliczane są bowiem biegi organizowane w Polsce, jak i zagranicą.  Zadaniem Ligi Biegowej jest motywowanie biegaczy do podejmowania regularnej aktywności oraz edukacja zdrowotna.

Na czym polega Liga Biegowa?

• rejestrujesz się na stronie www.ligabiegowa.pl

• startujesz w zawodach na dystansach 5 km, 10 km, 21,1 km i/lub 42,2 km

• wyniki z biegów automatycznie są aktualizowane na Twoim profilu i przeliczane na punkty

• w grudniu sumujemy wyniki i nagradzamy aż 80 zwycięzców poszczególnych kategorii. Wygrywają nie tylko najszybsi, ale przede wszystkim – najwytrwalsi!

W tym roku uczestnicy Ligi pokonali na zawodach biegowych już prawie 7 tys. kilometrów!
W tegorocznej rywalizacji najmocniejszy obecnie jest Daniel Mikielski, który startuje regularnie i biega naprawdę szybko. Jego wynik z ostatniego 32. Biegu Powstania Warszawskiego wynosi 34:09!
W klasyfikacji drużynowej Ligi Biegowej przoduje natomiast team Uciekające Zające.

Oprócz rankingów open indywidualnych i drużynowych, uczestnicy mogą śledzić swoje pozycje w poszczególnych kategoriach wiekowych oraz z podziałem na dystanse. Przykładowo w kat. 60+, najwytrwalszym półmaratończykiem jest obecnie pan Piotr Kuczyński. Gdyby dziś ogłaszać wyniki, obok p. Piotra, na podium stanęłaby pani Iwona Kochman.

Nie zwlekaj i zarejestruj się już teraz, a najpóźniej do 30 września 2023. Do Ligi możesz przystąpić w każdej chwili. Jednak jeśli dołączysz teraz, na Twoim koncie zaciągną się automatycznie wyniki ze wszystkich Twoich tegorocznych startów!

wybiegaj w przyszlosc z oshee 1
Brak motywacji? Dołącz do Ligi Biegowej,największej takiej zabawy w Polsce! 12

Biegasz? Pomagasz!

Oprócz rywalizacji i zabawy, Liga Biegowa ma również wymiar charytatywny. Bez względu na to gdzie i na jakim dystansie startujesz – możesz pomóc!

„WYBIEGAJ W PRZYSZŁOŚĆ z OSHEE” to akcja umożliwiająca każdemu biegaczowi wsparcie polskiej młodzieży, która trenuje lekkoatletykę. Wystarczą jedynie Twoje wybiegane w ramach Ligi kilometry. Marka Oshee przelicza każde 20 km na 1 butelkę napoju OSHEE. Napoje są przekazywane do klubów lekkoatletycznych, które zgłosiły się do akcji. Akcja ta jest częścią Programu Stypendialnego „Wybiegaj w Przyszłość”* Fundacji Zdrowy Ruch (współorganizatora Ligi Biegowej).

W tym roku nasi uczestnicy przebiegli w ramach akcji już 200 000 kilometrów,  dzięki czemu w pierwszej turze rozdaliśmy połowę zaplanowanego wsparcia w postaci napojów OSHEE! Łącznie wysłano jak dotąd 7500 sztuk napojów do potrzebujących, młodych sportowców!

Zabawa wciąż trwa

Pierwsza połowa roku za nami! Zbliża się jednak jesienny sezon startowy, więc w rankingach wszystko się jeszcze może wydarzyć. Zabawa wciąż trwa i Ty również możesz być jej częścią. Dołącz do Ligi Biegowej już dziś!

Więcej na: www.LigaBiegowa.pl

Ligę Biegową organizuje Fundacja Zdrowy Ruch. Projekt jest współfinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki. Partnerem projektu jest marka Oshee oraz Enduhub. Więcej informacji na www.ligabiegowa.pl/ , Facebooku oraz Instagramie.

pasek lototypy ligabiegowa
Brak motywacji? Dołącz do Ligi Biegowej,największej takiej zabawy w Polsce! 13

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Zmiana terminu 22. Poznań Maratonu
Następny wpis
Biegowe FOMO
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu