fbpx
Zapowiedzi imprez

2 tysiące uczestników na liście startowej Nice To Fit You Warszawskiej Dychy

Wielkimi krokami zbliża się największa impreza biegowa tego roku – 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski. Oprócz wyścigu na królewskim…
NTFT10KM 1200x628 1

Wielkimi krokami zbliża się największa impreza biegowa tego roku – 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski. Oprócz wyścigu na królewskim dystansie, miłośnicy biegania mogą zmierzyć się także 10-kilometrową trasą za sprawą Nice To Fit You Warszawskiej Dychy. Liczba zapisanych na wydarzenie osób przekroczyła już 2 tysiące –  chętnych nie brakuje! Do startu niecały miesiąc – zapisy wciąż trwają!

Nowa, widowiskowa trasa 

Tegoroczny 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski i imprezy mu towarzyszące po raz pierwszy w historii wystartują spod Pałacu Kultury i Nauki – niezwykle rozpoznawalnej lokacji na mapie stolicy. Trasa Nice To Fit You Warszawskiej Dychy jest wyjątkowo malownicza. Biegacze pokonując dystans miną wiele charakterystycznych punktów takich jak słynna palma przy rondzie de Gaulle’a, Muzeum Narodowe, Most Poniatowskiego czy stadion PGE Narodowy. Zawodnicy będą mieli okazję pobiegnąć Alejami Jerozolimskimi, ul. Kruczą, ul. Marszałkowską czy ul. Świętokrzyską – popularnymi miejscami w samym sercu Warszawy, co potęguje uczucie wielkiego wydarzenia. 

pC1jJJwp
WARSZAWSKA DYCHA

Nic nie daje takiego poczucia wyróżnienia dla uczestników jak możliwość przebiegnięcia się największymi ulicami miasta zamkniętymi specjalnie na tą okazję. W tym roku podczas 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego oraz biegów towarzyszących zawodnicy poczują atmosferę stolicy w najlepszym znaczeniu tych słów. Na trasie będzie można spotkać wiele popularnych lokalizacji, a wisienką na przysłowiowym torcie jest start i meta pod samym Pałacem Kultury i Nauki. Nie możemy doczekać się ostatniej niedzieli września. To będzie prawdziwe biegowe święto. mówi Magda Skrocka, zastępca dyrektora Fundacji „Maraton Warszawski”. 

– Cieszę się, że tak ogromna liczba osób decyduje się na wzięcie udziału w naszym biegu. Dla nas to również wyjątkowy czas, ponieważ świętujemy w tym roku 10-lecie naszej firmy. Myślę, że dystans Nice To Fit You Warszawskiej Dychy jest w stanie przebiec nie tylko doświadczony biegacz, ale też każdy, kto dopiero zaczyna swoją przygodę z bieganiem. Już niedługo widzimy się na starcie – mówi Paweł Wróbel, CEO „Nice To Fit You”

Dobry dystans dla każdego

Nice To Fit You Warszawska Dycha to świetna okazja dla wszystkich, którzy chcieliby sprawdzić się na nieco krótszym niż maraton dystansie i jednocześnie poczuć atmosferę wielkiego wydarzenia. 10 km to wyzwanie, które dostępne jest nawet dla początkujących biegaczy. Do spróbowania swoich sił zapraszamy osoby zaczynające swoją przygodę z bieganiem. Jednocześnie – dla doświadczonych biegaczy to kapitalna okazja do pobicia własnych rekordów. To zupełnie nowa trasa w samym centrum stolicy –  emocje gwarantowane!

VRXdrF7C
WARSZAWSKA DYCHA

Zapisy trwają!

Cały czas można zgłosić chęć udziału we wszystkich biegach rozgrywanych w ostatni weekend września – do biegu na dystansie 10 kilometrów również. Udział w biegu będzie okazją do uczestnictwa w największej imprezie biegowej w Polsce – żaden miłośnik biegania nie może tego przegapić!

Już wkrótce poznamy wzór oficjalnej koszulki oraz medale Nice To Fit You Warszawskiej Dychy.  Numery startowe na wydarzenie odbierać będzie można w Biurze Zawodów w Pałacu Kultury i Nauki (Ul. Plac Defilad 1, wejście od ul. Marszałkowskiej). Do 10 września opłata startowa za bieg wynosi 89 zł, po tym terminie kwota wzrośnie do 99 zł. 

8UNNb9r0
WARSZAWSKA DYCHA

Do zobaczenia na starcie w nowej, wyjątkowej lokalizacji!

Godziny otwarcia Biura Zawodów:

• 22 września 2023 (piątek) – 14:00 – 20:00

• 23 września 2023 (sobota) – 10:00 – 20:00

UWAGA! W dniu biegu Biuro Zawodów nie będzie czynne.

Więcej informacji: http://nnmaratonwarszawski.com/dycha/ 

Link do zapisów: https://rejestracja.maratonwarszawski.com 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ruszyły zapisy na kultowy Bieg Niepodległości w Warszawie!
Następny wpis
Najlepszy stadion w Polsce? Ty wybierasz!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu