Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(820)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

Biegi
Za darmo pociągiem na Półmaraton
Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 marca 2024
Zapowiedzi imprez
Pierwszy charytatywny SEO Bieg 2024
Siemianowice Śląskie, 19.05.2024 – Pasja do biegania i chęć niesienia pomocy spotykają się w Siemianowicach Śląskich podczas pierwszego…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 marca 2024
Aktualności
18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę!
Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na…
Redakcja TreningBiegacza.pl20 marca 2024
Aktualności
10 dni do 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego
Wielka biegowa euforia nad Wisłą! Do startu 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego zostało niewiele ponad tydzień, a listy startowe…
Konrad Uhlenberg13 marca 2024
Aktualności
Trasa 21. Cracovia Maratonu
Przedstawiamy trasę 21. Cracovia Maratonu, który zostanie zorganizowany 14 kwietnia 2024 roku. Po raz kolejny rywalizacja odbędzie się…
Redakcja TreningBiegacza.pl13 marca 2024
Aktualności
Oficjalne koszulki 21. Cracovia Maratonu i Biegu Nocnego!
Już za nieco ponad miesiąc krakowskie ulice wypełnią biegacze podczas 21. Cracovia Maratonu oraz towarzyszącemu mu Biegowi Nocnemu…
Redakcja TreningBiegacza.pl11 marca 2024
📝
Aktualności
New Balance Bieg na Piątkę 24.03.24 – dostępnych już tylko tysiąc miejsc!
New Balance Bieg na Piątkę wystartuje już 24 marca jako bieg towarzyszący 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonowi Warszawskiemu. Tego dnia…
Redakcja TreningBiegacza.pl10 marca 2024
Aktualności
Zwiększamy limit miejsc na 16. PKO Poznań Półmaraton!
500 dodatkowych miejsc na liście startowej 16. PKO Poznań Półmaratonu! W czwartek 7 marca zostały uruchomione dodatkowe zapisy…
Redakcja TreningBiegacza.pl7 marca 2024
Aktualności
Zaplanuj start w cyklu biegów w Gdańsku – RUNGDN 2024
Wszystkie tegoroczne imprezy cyklu #RUNGDN składać się będą z biegu na dystansie 5 kilometrów, zawodów nordic walking oraz biegów…
Redakcja TreningBiegacza.pl27 lutego 2024
Aktualności
Poznaliśmy wzory oficjalnych koszulek 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę!
Największy bieg na dystansie półmaratonu w Polsce wystartuje w niedzielę 24 marca! Towarzyszyć mu będzie New Balance Bieg…
Redakcja TreningBiegacza.pl10 lutego 2024

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#Warszawa #maraton #półmaraton

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas