fbpx
Partner portalu
PREMIUM

Ostatnie wpisy

Konkursy

Biegaj z aplikacją Nike + Run Club i łap nagrody z kolekcji Nike Shield – KONKURS!

Aplikacja Nike + Run Club (NRC) stanie się Twoim biegowym partnerem. Dzięki niej możesz śledzić swoje biegowe postępy, korzystać z personalizowanych porad trenerów, biegać w towarzystwie takich pasjonatów jak Ty i porównywać wyniki.
Redakcja TreningBiegacza.pl
18 listopada 2016
2 min.
Napisz komentarz
Dlaczego możesz nam zaufać?

Artykuły na TreningBiegacza.pl są pisane przez praktyków i weryfikowane przez innych biegaczy na podstawie najlepszej wiedzy. Teksty powstają w oparciu o doświadczenia z treningów, aktualne badania naukowe oraz inne rzetelne źródła. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji, aby zapewnić najwyższą jakość i przydatność informacji.

nikep
Total
0
Shares
0
0
0
0
0

Biegasz wieczorową porą? Jeśli do tej pory nie spróbowałeś – warto biec! Przygotowaliśmy dla Ciebie konkurs, w którym do zgarnięcia sporo nagród od NIKE z kolekcji Shield. Musisz jednak spełnić kilka podstawowych zasad: wyjdź na trening, ściągnij aplikację NRC i udowodnij nam, że naprawdę kochasz biegać, a pasja biegania naprawdę zakręciła Ci w głowie. Jak to zrobić?

Co nieco o tym, co łączy biegaczy – NIKE + Run Club (NRC)

Aplikacja  Nike + Run Club (NRC) stanie się Twoim biegowym partnerem. Dzięki niej możesz śledzić swoje biegowe postępy, korzystać z personalizowanych porad trenerów, biegać w towarzystwie takich pasjonatów jak Ty i porównywać wyniki, udostępniać biegi i wiele innych! A dodatkowo dostajesz 6 szans na zdobycie nagród z kolekcji NIKE Shield, o czym szerzej tu: CaptureTheFlag – jesienna biegowa zabawa z Nike+ Run Club Biegasz w Warszawie? Ściągasz aplikację, dodajesz do znajomych głównego trenera Nike+ Run Club – Kubę Wiśniewskiego (nick w appce: CoachKuba_NRC WAW) i czekasz na wskazówki dotyczące terenu polowania na flagę, które pojawią się na FEEDZIE Kuby w aplikacji. To tam dowiesz się, gdzie i kiedy w danym dniu biegamy. Przeglądaj FEED na appce i czekaj na podpowiedzi z instrukcjami, gdzie odbywa się polowanie na flagę. Najczęściej takim powiadomieniem będzie po prostu zdjęcie Lidera z flagą, wraz z informacją, po jakim terenie i o której godzinie należy biegać, aby tego Lidera z flagą odnaleźć.

KONKURS! Nie tylko Warszawa – biegacze z całej Polski mają szanse na nagrody z kolekcji Nike Shield

Co musisz zrobić? Ściągnij aplikację Nike + Run Club (NRC), wyjdź na trening i nie zapomnij załączyć appki. Wskocz na profil Kuby Wiśniewskiego i koniecznie dodaj go do znajomych – śledź walkę o flagę! Nie zapomnij pobiegać i podesłać nam zdjęcie ze swojego treningu na adres: [email protected] lub załączyć zdjęcie w komentarzu pod postem konkursowym jaki ukaże się 22 listopada na fanpage Trening Biegacza – śledź nas i bądź na bieżąco! Co ważne – zdjęcie musi być zrzutem aplikacji NRC. Jeśli masz ochotę, wraz ze zdjęciem załącz krótką treść. Spośród wszystkich odpowiedzi wyłonimy aż 18 zwycięzców, którzy otrzymają cenne nagrody – obuwie z kolekcji Nike Shield! Biegaj z aplikacją Nike + Running Club i walcz!

Nagrodę będziesz mógł wybrać sam: Nike Air Zoom Pegasus 33 Shield lub Nike LunarGlide 8 Shield

biegaj-z-aplikacja-nike-run-club-i-lap-nagrody-z-kolekcji-nike-shield-konkurs

Konkurs trwa do 6.12.2016 do godziny 24.00. Listę zwycięzców opublikujemy w komentarzu pod treścią konkursu w dniu 12 grudnia. Czas start!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Tagi

Total
0
Shares
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Tweet 0
Pin it 0
Udostępnij 0
O Autorze
Redakcja TreningBiegacza.pl
Zobacz wszystkie wpisy autora

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Chłodne dni przyjazne dla biegaczy – kolekcja 3D Thermo od Compressport
Następny wpis
Niezwykła historia Niesamowitej Kobiety

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
Zaczynam program!
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?”

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu