Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(820)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

Zapowiedzi imprez
Niemal tysiąc osób pobiegnie jako pomarańczowi bohaterowie
Możesz do nich dołączyć! Pobiegnij w szlachetnym celu ulicami stolicy w ostatni weekend września Zapoczątkowana dziesięć lat temu…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 sierpnia 2024
Zapowiedzi imprez
17. PKO Bieg Trzech Kopców: wystartowały zapisy!
7 sierpnia rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 17. PKO Biegu Trzech Kopców, który odbędzie się 22 września…
Redakcja TreningBiegacza.pl7 sierpnia 2024
Zapowiedzi imprez
1 września rusza Toyota Półmaraton – zdobądź auto!
Trwają zapisy na XXIV Toyota Eko Półmaraton Wałbrzych. Już 1200 osób zadeklarowało start w wałbrzyskim półmaratonie. Do końca…
Redakcja TreningBiegacza.pl27 lipca 2024
Biegi
„Czaniecka Piątka” – 20 października w Krakowie. Ruszyły zapisy!
20 października w Krakowie odbędzie się bieg na 5 km „Czaniecka Piątka”. Sponsorem tytularnym rywalizacji tradycyjnie towarzyszącej Cracovia…
Redakcja TreningBiegacza.pl26 lipca 2024
Zapowiedzi imprez
8 tysięcy zapisanych
Już prawie 8 tysięcy osób zapisało się na 33. Bieg Powstania Warszawskiego. 27 lipca wspólnie, w sportowym duchu…
Redakcja TreningBiegacza.pl24 lipca 2024
Aktualności
Stolica gotowa na sportowe emocje! Znamy trasy 46. Nationale — Nederlanden Maratonu Warszawskiego oraz Nice To Fit You Warszawskiej Dychy!
46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski oraz towarzysząca mu Nice To Fit You Warszawska Dycha, to doskonała okazja, aby zobaczyć…
Redakcja TreningBiegacza.pl18 lipca 2024
Aktualności
Prezentacja koszulki 23. Poznań Maratonu! Wyjątkowa i pełna symboli
Już 13 października tysiące biegaczy opanuje stolicę Wielkopolski w ramach 23. Poznań Maratonu. Z każdym dniem poznajemy coraz…
Redakcja TreningBiegacza.pl17 lipca 2024
Aktualności
10. Cracovia Półmaraton Królewski
20 października 2024 roku, godzina 10:00, ulica Stanisława Lema – przed TAURON Areną Kraków. Wystrzał z pistoletu daje…
Redakcja TreningBiegacza.pl12 lipca 2024
Zapowiedzi imprez
Do końca lipca niższa opłata startowa na Półmaraton Dwóch Mostów
Półmaraton Dwóch Mostów – malownicze widoki
Redakcja TreningBiegacza.pl4 lipca 2024
Zapowiedzi imprez
Zmiana opłaty startowej Maraton Warszawski oraz Warszawska Dycha!
Już 29 września, tradycyjnie w ostatnią niedzielę miesiąca, wystartuje w Warszawie coroczny bieg na królewskim dystansie. Tegoroczna edycja…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 czerwca 2024

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#Warszawa #półmaraton dwóch mostów #Maraton Warszawski #Warszawska Dycha

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas