Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(820)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

📝
Zapowiedzi imprez
Znamy tegoroczną trasę 33. Biegu Powstania Warszawskiego!
Już 27 lipca ulice Warszawy zapełnią się biegaczami chcącymi upamiętnić 80. rocznicę Powstania Warszawskiego. To już drugie wydarzenie…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 czerwca 2024
Zapowiedzi imprez
GORCE ULTRA-TRAIL – festiwal startuje już 2 sierpnia
Ochotnica Dolna po raz kolejny stanie się centrum sportowych emocji, goszcząc już 9. edycję Międzynarodowego Festiwalu Biegów Górskich…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 czerwca 2024
Zapowiedzi imprez
62. Bieg Westerplatte – ciągle nowy, a wciąż ten sam
Jednym z największych wyzwań, które stoją przed organizatorami legendarnych wydarzeń sportowych, do jakich w polskich warunkach należy zaliczać…
Redakcja TreningBiegacza.pl7 czerwca 2024
Zapowiedzi imprez
33. Bieg Powstania Warszawskiego — zapisy rozpoczęte
Zapisy na 33. Bieg Powstania Warszawskiego, czyli kolejny bieg słynnej Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć” wystartowały. Uczestnicy…
Redakcja TreningBiegacza.pl6 czerwca 2024
Zapowiedzi imprez
10. Cracovia Półmaraton Królewski: zapisy rozpoczęte!
5 czerwca, w Międzynarodowym Dniu Biegania, rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do jubileuszowego 10. Cracovia Półmaratonu Królewskiego, który…
Redakcja TreningBiegacza.pl6 czerwca 2024
Aktualności
Fenomen Biegu Ulicą Piotrkowską Rossmann Run: Tysiące biegaczy w Łodzi i na całym świecie. Start już w sobotę!
Tegoroczny Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run zapowiada się jako niezwykłe wydarzenie. Dzięki opcji biegu wirtualnego, blisko 230 tysięcy…
Krzysztof Wojciechowski24 maja 2024
Z ostatniej chwili
XV BIEG WEGAŃSKI – Łatwiej niż myślisz
Niedziela 26 maja 2024, Warszawa, Plaża Żoliborz Pobiegnij z nami – dla zdrowia, dla zwierząt, dla planety 26…
Konrad Uhlenberg17 maja 2024
Zapowiedzi imprez
Ruszają zapisy na 2. edycję Poznań Five!
3,2,1… FIVE! Ruszyły zapisy na bieg na dystansie 5 kilometrów, który 13 października będzie towarzyszył 23. Poznań Maratonowi…
Redakcja TreningBiegacza.pl15 maja 2024
Zapowiedzi imprez
Bieg wirtualny w 2024 roku? Na Bieg Rossmann ja sam już się zapisałem!
21. Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run odbędzie się w Łodzi 25 maja 2024 r. Impreza cieszy się tak…
Krzysztof Wojciechowski9 maja 2024
Zapowiedzi imprez
XXIV Toyota Eko Półmaraton Wałbrzych
XXIV Toyota Eko Półmaraton Wałbrzych
Redakcja TreningBiegacza.pl6 maja 2024

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#Warszawa #Poznań Maraton

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas