Premium 
Sklep biegacza 
Garmin EPIX 2 – jak budować formę z użyciem zegarka?
To nie będzie zwykły tekst o zegarku, jakich napisałem w ostatnich latach wiele. Jeśli potrzebujesz...
31 sierpnia 2023
Bieganie z pulsometrem
Bieganie z pulsometrem to temat rzeka. Postęp technologiczny jaki towarzyszy rozwojowi popularności biegania w Polsce i na świecie ma ogromny wpływ na wszystkie aspekty biegania. Począwszy od butów i systemów w nich stosowanych, odzieży i tekstyliów z jakich jest wykonywana, a skończywszy na integracji najnowocześniejszych sposobów lokalizacji z wygodnym i wiarygodnym pomiarem tętna. To jednak dopiero początek i właściwie przedsionek tego, co można uzyskać dzięki stosowaniu monitorów pracy serca.
Dane jakie uzyskujemy w trakcie realizacji treningu, zapisywane są w pamięci „zegarka”. To jest największa wartość całego procesu, gdyż te następnie możemy w przeróżny sposób agregować, zestawiać i analizować. Wszystko naturalnie z wykorzystaniem nierozłącznych pulsometrom dzienniczków treningowych, które czy to w wersji internetowej czy instalowanej lokalnie kuszą ogromem potencjalnych korzyści. O nich też piszemy, też testujemy ich możliwości, bo głęboko wierzymy, iż bieganie to swego rodzaju matematyka i kalkulacja, która przyniesie największe korzyści w momencie zastosowania jej wyników według określonego wzoru. Wzoru nazywanego planem treningowym.
Czytaj więcej
Korzystaj z funkcji synchronizacji przewodników SuuntoPlus
Niezależnie od tego, czy chcesz postępować zgodnie z planem treningowym, zorganizowanymi interwałami, czy może planem...
04 sierpnia 2022
Jak biegać z pulsometrem – kompendium wiedzy
Bieganie z pulsometrem może być motorem napędowym naszej chęci do wyjścia na trening, demotywującym czynnikiem...
24 stycznia 2014
Bieganie z pulsometrem dla początkujących – co powinienem wiedzieć, aby biegać z pulsometrem
Na przestrzeni ostatnich lat pulsometr stał się gadżetem, bez którego wielu biegaczy nie wyobraża już...
18 stycznia 2014
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas