Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(820)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

Zapowiedzi imprez
Warszawa gospodarzem największego półmaratonu w historii Polski
W ostatnią niedzielę miesiąca, 30 marca, stolica ponownie stanie się biegowym centrum kraju. Na trasę 116 123. Półmaratonu…
Redakcja TreningBiegacza.pl25 marca 2025
Zapowiedzi imprez
Czwarta edycja Świebodzickiej Piątki & Dychy
Już po raz czwarty Świebodzice staną się areną zmagań biegaczy z całej Polski. Organizator, Klub Sportowy GVT ,…
Redakcja TreningBiegacza.pl20 marca 2025
📝
Zapowiedzi imprez
Nie biegniesz? Kibicuj!
Już 30 marca ulice Warszawy wypełnią się tysiącami biegaczy i kibiców! 116 123. Półmaraton Warszawski oraz towarzyszący mu…
Redakcja TreningBiegacza.pl19 marca 2025
Biegi
Biegam i zwiedzam: Czego nie przegapić podczas półmaratońskiego weekendu w Poznaniu?
Dla wielu osób spoza stolicy Wielkopolski, start w 17. PKO Poznań Półmaratonie będzie okazją do spędzenia całego weekendu…
Redakcja TreningBiegacza.pl19 marca 2025
Aktualności
Nowa nazwa, ważne przesłanie – 116 123. Półmaraton Warszawski
Półmaraton Warszawski zyskuje nową tożsamość, niosąc przy tym ważne przesłanie. Tegoroczna edycja biegu, która zgodnie z tradycją powinna…
Redakcja TreningBiegacza.pl5 marca 2025
Zapowiedzi imprez
Tajemnicze Kopce czekają na odkrycie! Pierwszy bieg z cyklu XRUN startuje już 9 marca
Pięć lokalizacji i walka o Puchar XRUN, a wszystko zaczyna się już za chwilę, bo 9 marca. To…
Redakcja TreningBiegacza.pl27 lutego 2025
Z ostatniej chwili
19. Półmaraton Warszawski – ostatnia szansa na niższą opłatę startową
19. Półmaraton Warszawski już teraz zapisuje się na kartach historii – liczba zapisanych uczestników przekroczyła ubiegłoroczny rekord –…
Redakcja TreningBiegacza.pl25 lutego 2025
Zapowiedzi imprez
Pierwsi królowie na medalu 17. PKO Poznań Półmaratonu
Ma złoty kolor, 7 cm średnicy i 7 mm grubości. Trafi do osób, które w niedzielę 13 kwietnia…
Redakcja TreningBiegacza.pl21 lutego 2025
Zapowiedzi imprez
Poznajcie trasę New Balance Biegu na Piątkę
New Balance Bieg na Piątkę po raz kolejny będzie biegiem rozgrywanym niemal równolegle z największym półmaratonem w historii…
Redakcja TreningBiegacza.pl18 lutego 2025
Zapowiedzi imprez
Ruszyły zapisy na 24. Poznań Maraton!
24. Poznań Maraton im. Macieja Frankiewicza czeka na biegaczy! W środę 12 lutego wystartowały zapisy na kolejną edycję…
Redakcja TreningBiegacza.pl17 lutego 2025

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas