fbpx
Zapowiedzi imprez

Znamy wzór medalu i koszulki okolicznościowej 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego

Tegoroczna edycja maratonu, odbywającego się nieprzerwanie od 1979 roku, będzie mieć wyjątkowy, symboliczny charakter ze względu na zbieżność…
Koszulka i medal 42. PKO Orlen Maratonu Warszawskiego

Tegoroczna edycja maratonu, odbywającego się nieprzerwanie od 1979 roku, będzie mieć wyjątkowy, symboliczny charakter ze względu na zbieżność 42. edycji z 42-kilometrowym dystansem biegu.

Stąd też charakterystyczny napis, który pojawił się na jasno-szarej koszulce marki New Balance – sponsora technicznego 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego. Dodatkowo jej front wzbogacił nowoczesny deseń, stanowiący motyw przewodni tegorocznego maratonu, w kolorach niebiesko-biało-czerwonym. Znalazł się on zarówno na froncie koszulki oraz na szarfie zdobiącej medal.

Wierzymy, że koszulka będzie przypominała uczestnikom tegorocznej edycji o wysiłku włożonym w przygotowania i start w 42. PZU Orlen Maratonie Warszawskim w tych wyjątkowych czasach – powiedział Dyrektor Biegu, Marek Tronina.

Koszulka 42. PKO Orlen Maratonu Warszawskiego
Koszulka 42. PKO Orlen Maratonu Warszawskiego

Dwustronny medal z dedykowanym wzorem o klasycznym, okrągłym kształcie, pokryty złotym kolorem otrzymają biegacze pokonujący królewski dystans. Medal srebrny zaś przeznaczony jest dla uczestników biegu wirtualnego na krótszych dystansach niż maratoński: 21, 10 lub 5 kilometrów. Medale ozdobione będą dopasowaną trójkolorową taśmą.

W kolekcji sportowych medali są te ważne i te… bardzo ważne. Ten, który otrzymacie w tym roku, dla nas bez wątpienia należy do tych najważniejszych. Choć dziś cały świat stoi na głowie to wszyscy wierzymy, że niedługo powróci normalność. Kiedy to się stanie, każdy kto będzie miał w swej kolekcji medal 42. PZU Orlen Maratonu Warszawskiego, będzie mógł z dumą powiedzieć: jestem zwycięzcą! – powiedział Dyrektor Biegu, Marek Tronina.

Medal 42. PKO Orlen Maratonu Warszawskiego
Medal 42. PKO Orlen Maratonu Warszawskiego

Biegacze pobiegną w zupełnie nowej formule

W tegorocznym biegu stacjonarnym ze względów bezpieczeństwa wystartuje ograniczona liczba 1000 biegaczy, którzy zostaną podzieleni na cztery 250-osobowe tury. 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski odbędzie się z zachowaniem najwyższych standardów sanitarnych. Listy startowe są już zamknięte, a wszystkich innych zapraszamy start w biegu wirtualnym. Swoistym ukłonem w kierunku mniej doświadczonych biegaczy jest możliwość wyboru krótszych dystansów niż maratoński: 21, 10 lub 5 kilometrów.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Strategiczne kroki w Maratonie Warszawskim. Najważniejszy polski maraton ze wsparciem dwóch sponsorów tytularnych
Następny wpis
Altra Olympus 3.5 - stworzone z myślą o potrzebach biegaczy?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu