fbpx
Wywiady

Wywiad z mistrzynią Europy Juniorów, Niemką Gesy Felicitas Krause

Ostatnie kilka tygodni okazało się fenomenalne dla utalentowanej nastoletniej niemieckiej Gesy Felicitas Krause.
krauze

Ostatnie kilka tygodni okazało się fenomenalne dla utalentowanej nastoletniej niemieckiej Gesy Felicitas Krause. Najpierw wygrała złoto podczas lekkoatletycznych Mistrzostw Europy Juniorów na dystansie 3000m z przeszkodami w estońskiej stolicy Tallinie w zeszłym miesiącu.

Następnie pobiegła zaskakujące 9:35:97 podczas mityngu Diamentowej Ligi w Londynie. Występ ten, zagwarantował jej start w nadchodzących Mistrzostw Świata w Daegu, w których będzie najmłodszą zawodniczką w niemieckim zespole.

Rekord życiowy Gesy jest jednocześnie rekordem Niemiec juniorów. Utalentowana Niemka wskoczyła również na czwartą pozycję na Europejskiej liście wszechczasów dla tej kategorii i ma przed sobą jeszcze wiele wyścigów w których może pobić rekord Europy juniorów, wynoszący 9:33:19 (ustanowiła go w 2007 Norweżka Karoline Bjerkeli Grøvdal).

W wywiadzie dla strony niemieckiego związku lekkiej atletyki www.leichtathletik.de Krause opowiada o swoim rekordowym biegu i nadziejach w nadchodzących Mistrzostwach Świata.

Gratulujemy zdobycia wymaganego minimum na Mistrzostwa Świata. Opowiedz nam o biegu w Londynie.

Wiedziałam, że pobiegnę szybko i że będę musiała się pohamować na samym początku. Moja siła objawia się na ostatnich 1000 metrów. Po trzech okrążeniach, czułam się bardzo komfortowo i byłam bardzo zmotywowana.

Czy przed wyścigiem czułaś, że możesz pobiec poniżej minimum 9:43:00?

Na Lekkoatletycznych Mistrzostwach Europy juniorów, powiedziałam, że znów chciałabym pobiec szybko i pokazać na co mnie stać. 1000m, które zaliczyłam w Wehrheim [31 Lipca: 2:41.59] dodało mi wiary w siebie i dzięki temu mogę dobrze biegać. Moim celem wtedy było pobiec z całych sił, a że wyjdzie to tak szybko, nawet się nie spodziewałam; jedynie marzyłam o takim wyniku, ale wszystko się powiodło.

Jakie są twoje przemyślenia na temat Mistrzostw Świata?

Mistrzostwa Świata są przystankiem na mojej drodze do Igrzysk Olimpijskich w następnym roku; dzięki nim nabiorę sporo doświadczenia. Chcę się na nich wykazać i zasługuję by tam pojechać. Mam jeszcze trochę w zanadrzu.

Myślisz, że kiedykolwiek pobijesz niemiecki rekord Antje Möldner 9:18:54? Co sądzisz o jej powrocie (Möldner zajęła czwarte miejsce na ostatnich Mistrzostwach Niemiec, jej pierwszym starcie od niemal dwóch lat)?

Bardzo trudno jest znów osiągnąć wysoki poziom po takiej chorobie (zaburzenia limfatyczne). Uważam, że to wspaniałe, że wróciła i nadal ma tak duży potencjał. Ona jest dla nas, biegaczek, wzorem do naśladowania i trzymam kciuki za to żeby znów biegała na poziomie, gdyż bieganie przeciw takim oponentkom  jest zawsze czymś wspaniałym.

Czym dla ciebie jest posiadanie niemieckich rekordów młodzików i juniorów na 2000 i 3000m z przeszkodami?

Rekordy są dla mnie czymś wyjątkowym. W następnych latach będę na nie spoglądać z dumą i wypatrywać jak inni się do nich zbliżają.

Co uważasz za swoje atuty?

Mam dobre wyczucie sytuacji podczas biegu i umiem trafnie podejmować decyzje.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ray Ewry - człowiek guma. Niemożliwe nie istnieje...
Następny wpis
Wywiad z Rafałem Sikorą, reprezentantem Polski w MŚ na 50km
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu