Premium Trener

Kalkulator biegowyKalkulator

Rozwiązanie konkursu newsletter

Będąc zapisanym do naszego newslettera automatycznie co tydzień uczestniczysz w losowaniu biegowych nagród.

Redakcja TreningBiegacza.pl

20 sierpnia 2014

1 min.

Nam możesz zaufać

Dodaj jako źródło w Google SkomentujOceń

Będąc zapisanym do naszego newslettera automatycznie co co jakiś czas uczestniczysz w losowaniu biegowych nagród.

W tym tygodniu nagroda w postaci kubka TreningBiegacza.pl trafia do Anity Denderskiej. Bardzo prosimy o podesłanie adresu do wysyłki nagrody na adres e-mail sekretariat@treningbiegacza.pl z dopiskiem konkurs newsletter 24.09.2017.

O Autorze

Redakcja TreningBiegacza.pl

4.5 (22)

Autor artykułów na TreningBiegacza.pl.

Zobacz wszystkie wpisy autora

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 4.5 / 5. Liczba głosów: 22

Dodaj jako źródło w Google Obserwuj nas w Google News

Komentarze

Brak komentarzy. Bądź pierwszy!

Zostaw komentarz

Poradniki

Biegacze powinni dbać o odpowiedni poziom nawodnienia.

Konkursy

Światowy Dzień Wody – świętuj z nami i Dafi! [KONKURS]

9 marca 2023

Rzepak to wyjątkowo cenne źródło tłuszczy.

Konkursy

Tłuszcze dobre dla biegacza [KONKURS!]

10 maja 2022

Kalendarz Ultra Trail 2022 zachwyca i inspiruje.

Konkursy

Ultra Trail 2022 – wyjątkowy kalendarz biegowy [+KONKURS]

6 grudnia 2021

Lifestyle

Okładka czarno-białego kalendarza od UltraLovers.

Konkursy

UltraLovers: niesamowity kalendarz na 2022 rok [+KONKURS]

21 października 2021

Biegi

Izabela Paszkiewicz zapowiada atak na rekord Polski na 5km! [+KONKURS]

20 października 2021

Półmaraton Dwóch Mostów w Płocku odbędzie się już po raz dziesiąty.

Konkursy

Pobiegnij w 10. Półmaratonie Dwóch Mostów [KONKURS]

25 sierpnia 2021

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?