Miejsca

Zimowy trening: gdzie warto się wybrać?

Marzysz o aktywnych feriach zimowych, wypoczynku i trenowaniu w nowym, pięknym otoczeniu? Chcesz wyjechać na urlop, ale nie chcesz przerywać swych treningowych planów?
zimowy trening gdzie warto sie wybrac

Marzysz o aktywnych feriach zimowych, wypoczynku i trenowaniu w nowym, pięknym otoczeniu? Chcesz wyjechać na urlop, ale nie chcesz przerywać swych treningowych planów? Oto dwie propozycje, które pozwalają na udane połączenie turystyki, wypoczynku i treningu. Pierwsza skierowana jest do tych, którym brakuje wiosny i tradycyjnych biegów po twardej nawierzchni. Druga propozycja zainteresuje tych, którzy zimą klasyczny trening biegacza chcą sobie urozmaicić poprzez sięgnięcie po narty biegowe.

Kierunek: słoneczna Teneryfa

Choć jest oddalona od Europy o ponad 1000 km, wyjazdy na Teneryfę od lat zalicza się do najpopularniejszych ofert w sezonie zimowym. Wiele biur oferuje wyjazd na ferie na tę wyspę, która w ofercie Rainbow Tours już na stałe zagościła jako propozycja last minute dla aktywnych. Tu każdy miłośnik aktywnego wypoczynku znajdzie dla siebie wiele możliwości, przy czym tradycyjny trening biegacza to tylko jedna z wielu opcji. Sporty wodne oraz trekkingi to równie ciekawe formy aktywności fizycznej, dzięki którym można na tej wyspie poprawić swą formę w ciekawy sposób. Wyspa ta sprzyja tym, którzy chcą aktywnie spędzić zimę mimo swej niechęci do sportów zimowych. Są jednak i tacy, dla których zima staje się okresem idealnym do przeprowadzenia treningu na nartach biegowych. Gdzie można znaleźć najciekawsze trasy?

Biegiem przez Tyrol: zimowy trening dla każdego

By móc cieszyć się biegami na nartach, nie trzeba opuszczać Europy w poszukiwaniu „krainy wiecznej wiosny”. Wystarczy wybrać się na teren takich państw jak Słowacja czy Czechy. Tu atrakcyjnych terenów narciarskich przybywa z każdym rokiem. Ci, którzy wolą ćwiczyć w sprawdzonych miejscach, mogą z kolei postawić na Austrię. Znana z licznych ośrodków narciarskich i tras zjazdowych, może ona wiele zaoferować i tym, którzy na nartach wolą biegać. Pod tym względem najlepszym celem wyprawy będzie Tyrol. To tu czekają najciekawsze trasy dla biegaczy, a szlaki wyznaczone są w taki sposób, by każdy mógł w czasie treningu poznać najpiękniejsze zakątki tej górskiej krainy. Na tych, którzy chcą pobiegać stylem klasycznym lub łyżwowym, czeka tu około 4000 km tras. Niektóre z nich pozwalają cieszyć się aktywnym wypoczynkiem na lodowcu, inne prowadzą wzdłuż brzegów tyrolskich jezior. Nie brak tu również szkółek, w których podstawy narciarstwa biegowego można poznawać pod czujnym okiem doświadczonych instruktorów.

Zimą trening można przeprowadzić na wiele sposobów. Można trenować w pobliżu miejsca zamieszkania albo wybrać się w ciekawą podróż. Ciepłe kraje dla tych, którzy chcą biegać, oraz znane ośrodki narciarskie dla tych, którzy chcą swój program treningowy jakoś urozmaicić… Możliwości jest wiele, zatem każdy powinien znaleźć takie rozwiązanie, które pozwoli mu możliwie jak najefektywniej wykorzystać okres zimowych ferii.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Kontuzja ścięgna Achillesa – częsta przypadłość u biegaczy
Następny wpis
Trening jesienią - o czym biegacz musi pamiętać, by się nie przeziębić?

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu