News & Technologie

Nie ma mocnych na Dominikę Stelmach!

Za nami Mistrzostwa Polski w Długodystansowym Biegu Górskim. Znów nie ma mocnych na Dominikę Stelmach – tegoroczna mistrzyni kraju na królewskim dystansie i rekordzistka świata w Wings for Life World Run zdobyła kolejny złoty medal!
dominika stelmach 01

Za nami Mistrzostwa  Polski w Długodystansowym Biegu Górskim. Znów nie ma mocnych na Dominikę Stelmach – tegoroczna mistrzyni kraju na królewskim dystansie i rekordzistka świata w Wings for Life World Run zdobyła kolejny złoty medal!

Dla niektórych zdobycie Śnieżki tylko jeden raz to za mało. Dlatego 24 czerwca 2017 roku w Karpaczu odbyła się kolejna edycja zawodów 3xŚnieżka = 1xMount Blanc. Zawodnicy rywalizowali na dystansach: Mini (17km), Średnim (36km) i Ultra (57km). W ramach tego drugiego rozegrano Mistrzostwa Polski w Długodystansowym Biegu Górskim. Nieobecność Piotra Hercoga i Marcina Świerca wykorzystali młodsi zawodnicy i w mistrzowskim wyścigu mężczyzn doszło do starcia „młodych gniewnych”. Medale rozdzielili między sobą: Bartłomiej Przedwojewski z Wrocławia (2:50’’50), Marcin Rzeszótko z Zakopanego (3:03’’07) oraz Kamil Jastrzębski z Warszawy (3:04’’12).

W rywalizacji kobiet bezkonkurencyjna okazała się Dominika Stelmach – tegoroczna Mistrzyni Polski w Maratonie oraz rekordzistka świata w Wings for Life World Run 2017. Dystans 2xŚnieżka pokonała w czasie 3:23’30. 7 minut za nią na mecie zameldowała się Magdalena Kozielska z Szaflar (3:30’’04), a brązowy medal przypadł Mirosławie Witowskiej z Zakopanego (3:49’’27). Z trasy zeszła Anna Celińska – złota medalistka na długim dystansie z 2013 i 2015 roku.

Tegoroczna zwyciężczyni tak wspomina sam bieg na swoim oficjalnym profilu w mediach społecznościowych:

Dzisiaj zdobyłam Mistrzostwo Polski w Maratonie Góskim… to był trudny, choć łatwy bieg… Dziewczyny zaczęły badzo szybko. ZA SZYBKO. Po 3 kilometrach czułam się „zrobiona”, na wielkiej bombie… Postanowiłam zwolnić. Takie tempo, w taki upał mogło się tylko źle skończyć… Za pierwszym razem na Śnieżce byłam jakieś 3 minuty za Anną Celińską i Magdaleną Kozielską. Ale jak spojrzałam na dziewczyny (mijanka) to nie wyglądały dobrze… To mnie oczywiście podniosło na duchu… pomimo, że czekał mnie zbieg (a jak wszyscy wiedzą zbiegów nie lubię). Na szczęście nie było technicznie…Wypoczęłam. Na drugie okrążenie wychodziłam z podobną startą jak na szczycie. Ale szybko zaczęłam dziewczyny dochodzić. Zaatakowałam dopiero na ostatnim kilometrze podejścia na Śnieżkę. Dobiegłam 7 minut przed Magdą. Złoto! I naprawdę szybkie drugie okrążenie. Średnia 5,39min/km, podczas gdy na pierwszym było tylko 5,52 min/km

dominika-stelmach-02

Nie jest to pierwszy sukces Dominiki podczas tej imprezy. Swój pierwszy złoty medal w Długodystansowym Biegu Górskim zdobyła już w 2011 roku i od bardzo wielu lat zajmuje czołowe miejsca w Lidze Biegów Górskich. Nie od dziś wiadomo, że jest biegaczką wszechstronną – biega szybkie piątki, wygrywa maratony na asfalcie i triumfuje w trailowych biegach ultra. O sobie mówi, że jest przede wszystkim ultramaratonką i równocześnie kocha biegać szybko. W 2017 roku odnosi sukcesy na każdym biegu w Polsce – i nie tylko – na którym się pojawi. Na co dzień trenuje z Hubertem Duklanowskim i, co zdumiewa najbardziej, rozpoczynła swoją karierę jako totalna amatorka! A dziś – jak sama przyznaje – po dwukrotnym wbieganiu na Śnieżkę robi jeszcze 10 km w 42 minuty… na rozluźnienie.
 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Polscy biegacze na DME
Następny wpis
III RAFAKO Półmaraton - projekt 4Biegi Racibórz
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu