🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
News & Technologie

Kto pierwszy na Kasprowym – Mistrzostwa Polski Skyrunning vertical za nami!

Mistrzostwa Polski Skyrunning Vertical za nami! 21 października 2017 najlepsi biegacze górscy – i nie tylko – pobiegli po medale aż na Kasprowy Wierch!
kasprowy 01

Mistrzostwa Polski Skyrunning Vertical za nami! 21 października 2017 najlepsi biegacze górscy – i nie tylko – pobiegli po medale aż na Kasprowy Wierch!

Dystans 8,5 km brzmi niewinnie. Jednak przewyższenie równe 1072 m potrafi dać się we znaki nawet najbardziej doświadczonym biegaczom. Tak właśnie wyglądał X Alpin Sport Bieg pod Górę, podczas którego zawodnicy pokonali trasę z ronda Jana Pawła II w Zakopanem (915 m n.p.m.) na szczyt wietrznego Kasprowego Wierchu ( 1986 m n.p.m.). W ramach imprezy rozegrane zostały Mistrzostwa Polski Skyrunning Vertical oraz finał Pucharu Polski Skyrunning 2017.

kasprowy-03

Bieg ukończyło ponad 300 zawodników, a wśród nich znalazło się wielu znakomitych biegaczy górskich, którzy przyjechali do Zakopanego, aby rywalizować o medale. Zacięta rywalizacja w stawce mężczyzn zaowocowała nowym rekordem trasy, który obecnie wynosi 48 minut i 11 sekund, i należy do Andrzeja Długosza. Wśród pań triumfowała Dominika Wiśniewska-Ulfik z zawodu lekarka, a prywatnie doskonała biegaczka, która uwielbia biegi pod górę o ekstremalnym nachyleniu (biegi po schodach, bieg na skocznię narciarską).

Wyniki Mistrzostw Polski panów i pań wyglądały następująco:

Panie:

  1. Dominika Wiśniewska-Ulfik – 01:02.26
  2. Michalina Mendecka – 01:03.43
  3. Katarzyna Golba – 01:05.35

Panowie:

  1. Andrzej Długosz – 00:48.19
  2. Kamil Jastrzębski – 00:48.56
  3. Krzysztof Bodurka – 00:50:51

kasprowy-02

Wysokie miejsca zajęli również triumfatorzy popularnych biegów górskich. Wśród nich znaleźli się między innymi: Piotr Huzior – mieszkaniec Podhala i zwycięzca tegorocznego Biegu Rzeźnika w parach oraz Robert Faron – zwycięzca Biegu Granią Tatr 2017 i Mistrz Polski Skyrunning na dystansie ultra. Zawody przyciągnęły także biegaczy zza granicy, wśród których byli reprezentanci Włoch, Słowacji, Niemiec i Białorusi.

Na szczególną uwagę zasługuje jednak srebrny medalista Kamil Jastrzębski z Duklanowski Team. Ten młody biegacz dał się poznać z wielu stron, a jego kariera nabrała w ostatnim czasie ogromnego rozpędu. Jest bardzo szybki na asfalcie – regularnie wygrywa biegi uliczne na dystansie 5 i 10 km; biegnąc „na luzie” był pierwszym Polakiem na mecie 35. PKO Maratonu Wrocławskiego. W górach jest tak samo niezawodny jak na asfalcie. Ma na swoim koncie poprzedni rekord trasy w biegu na Kasprowy Wierch i zwycięstwo w Półmaratonie Karkonoskim 2017. Warto śledzić karierę tego zawodnika, bo z pewnością jeszcze nie jednym nas zaskoczy.  

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Nowy rekord świata w półmaratonie
Następny wpis
Naładuj się energią!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.