Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
Kamil Stoczko
Jakub Rudolff
Urszula
Ireneusz Huszcza
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(4329)

Porównaj ceny 4329 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty Nike Star Runner 4 NiebieskieNiedostępny

NIKE

Buty Nike Star Runner 4 Niebieskie

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Air Zoom Pegasus 38 ŻółteNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Air Zoom Pegasus 38 Żółte

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Zoom Rival DistanceNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Zoom Rival Distance

Aktualnie niedostępny

Buty Nike Cosmic Runner Czarny/AntracytNiedostępny

NIKE

Buty Nike Cosmic Runner Czarny/Antracyt

Aktualnie niedostępny

Buty do chodzenia męskie Nike V5 RNRNiedostępny

NIKE

Buty do chodzenia męskie Nike V5 RNR

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma Pounce Lite 2Niedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma Pounce Lite 2

Aktualnie niedostępny

Obuwie do Biegania dla Dorosłych Nike Air Zoom Vomero 16 CzarnyNiedostępny

NIKE

Obuwie do Biegania dla Dorosłych Nike Air Zoom Vomero 16 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno 71 Wave Skyrise WNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno 71 Wave Skyrise W

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Omni MulticourtNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Omni Multicourt

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA Magnify Nitro 3 CzarneNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA Magnify Nitro 3 Czarne

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA Fast-Trac Nitro 3 SzareNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA Fast-Trac Nitro 3 Szare

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Revolution 7 Czarny/Universitaire Czerwony/BiałyNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Revolution 7 Czarny/Universitaire Czerwony/Biały

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Foreverrun Nitro BleueNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Foreverrun Nitro Bleue

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Revolution 8 Wysoki komfortNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Revolution 8 Wysoki komfort

Aktualnie niedostępny

Biegowe buty Mizuno Wave Rider 30 Kobieta Biały/Koralia Ekstazy/LimonkaNiedostępny

MIZUNO

Biegowe buty Mizuno Wave Rider 30 Kobieta Biały/Koralia Ekstazy/Limonka

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Quest 5 PomarańczoweNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Quest 5 Pomarańczowe

Aktualnie niedostępny

Buty treningowe unisex PUMA x HYROX Activate NITRO™ PUMANiedostępny

PUMA

Buty treningowe unisex PUMA x HYROX Activate NITRO™ PUMA

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider GTX 3 odyssey gray/icelandic blue/irisbloomNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider GTX 3 odyssey gray/icelandic blue/irisbloom

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Air Max Invigor PrintNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Air Max Invigor Print

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe sneakersy męskie Puma Flyer FlexNiedostępny

PUMA

Buty sportowe sneakersy męskie Puma Flyer Flex

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Runtamed Plus GrisesNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Runtamed Plus Grises

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike React Pegasus Trail 4 Białe/ŻółteNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike React Pegasus Trail 4 Białe/Żółte

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike W Air Zoom PegasusNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike W Air Zoom Pegasus

Aktualnie niedostępny

Damskie buty do biegania Puma Velocity Nitro 5 - X HyroxNiedostępny

PUMA

Damskie buty do biegania Puma Velocity Nitro 5 - X Hyrox

Aktualnie niedostępny

1…157158159160161…181

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania