Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Paweł Bartuzi
Edward
Urszula
Kamil Stoczko
Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Ireneusz Huszcza
Natalia Celejewska-Wójcik
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(4334)

Porównaj ceny 4334 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania męskie Mizuno Wave Rider 30 lime pulp/black oyster/gf whiteNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Rider 30 lime pulp/black oyster/gf white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Rider 30 foggy dew/dark slate/whiteNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Rider 30 foggy dew/dark slate/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA Magnify Nitro 3 greenNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Magnify Nitro 3 green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider 29 larkspur/white/ pinkesqueNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider 29 larkspur/white/ pinkesque

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider 29 summer sand/white/autumn sunsetNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider 29 summer sand/white/autumn sunset

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Neo Zen 2 black/black sandNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Neo Zen 2 black/black sand

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Neo Cosmo white/nimbus cloud/ultimate greyNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Neo Cosmo white/nimbus cloud/ultimate grey

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Elite dazzling blue/white/surf the webNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Elite dazzling blue/white/surf the web

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Enerzy Runnerz 2 black/fuchsia purple/whiteNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Enerzy Runnerz 2 black/fuchsia purple/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Wave Rebellion Pro 3 white/pink tetra/tang orangeNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Wave Rebellion Pro 3 white/pink tetra/tang orange

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Horizon 8 pearl blue/white/hint of mintNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Horizon 8 pearl blue/white/hint of mint

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS BOUNDER TECHROX NiebieskiNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS BOUNDER TECHROX Niebieski

Aktualnie niedostępny

Buty SAUCONY S70757 27 NiebieskiNiedostępny

SAUCONY

Buty SAUCONY S70757 27 Niebieski

Aktualnie niedostępny

Buty JOMA BF1448LW2620 CRISTINA PEDROCHE BARE CzerwonyNiedostępny

JOMA

Buty JOMA BF1448LW2620 CRISTINA PEDROCHE BARE Czerwony

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe adidas Switch Run Biały/CzarnyNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe adidas Switch Run Biały/Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS 118312S BOB SQUAD CHAOS SOLID STEP BrązowyNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS 118312S BOB SQUAD CHAOS SOLID STEP Brązowy

Aktualnie niedostępny

Buty Nike Air Max DN Winterized AnthraciteNiedostępny

NIKE

Buty Nike Air Max DN Winterized Anthracite

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Mizuno Neo Zen 2 BeżoweNiedostępny

MIZUNO

Buty biegowe Mizuno Neo Zen 2 Beżowe

Aktualnie niedostępny

Buty PUMA Rickie Runner RóżoweNiedostępny

PUMA

Buty PUMA Rickie Runner Różowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Downshifter 12 CzarnyNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Downshifter 12 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Air Winflo 10 Czarny/CzerwonyNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Air Winflo 10 Czarny/Czerwony

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA Pounce Lite CzarnyNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA Pounce Lite Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty treningowe damskie Under Armour Surge 3Niedostępny

UNDER ARMOUR

Buty treningowe damskie Under Armour Surge 3

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA Flyer 3 Ac+ SzareNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA Flyer 3 Ac+ Szare

Aktualnie niedostępny

1…155156157158159…181

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania