Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Darek Szczepanik
Kamil Stoczko
Paulina Grębowiec-Kowalska
Urszula
Ireneusz Huszcza
Jakub Rudolff
Natalia Celejewska-Wójcik
Paweł Bartuzi
Edward
Arkadiusz Nowak
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(4334)

Porównaj ceny 4334 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania PUMA Provoke XT CzarnyNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA Provoke XT Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty treningowe Nike Air Max Alpha Trainer 6 CzarnyNiedostępny

NIKE

Buty treningowe Nike Air Max Alpha Trainer 6 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Velocity Nitro 4 CzarnyNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Velocity Nitro 4 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA Deviate Nitro 3 CzarnyNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA Deviate Nitro 3 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe adidas Duramo Speed 2 VioletNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe adidas Duramo Speed 2 Violet

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma Softride Enzo 5 BeżoweNiedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma Softride Enzo 5 Beżowe

Aktualnie niedostępny

Obuwie biegowe PUMA Deviate Nitro 3 ŻółteNiedostępny

PUMA

Obuwie biegowe PUMA Deviate Nitro 3 Żółte

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Hypnotic LS Abrupt GriseNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Hypnotic LS Abrupt Grise

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe Mizuno X FirstNiedostępny

MIZUNO

Buty sportowe Mizuno X First

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Revolution 8 EasyOn MultikoloroweNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Revolution 8 EasyOn Multikolorowe

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Deviate Nitro 3 Technologie PWRPLATE CzarnyNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Deviate Nitro 3 Technologie PWRPLATE Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Magnify Nitro 3 SzareNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Magnify Nitro 3 Szare

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Electrify Nitro 4 SzareNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Electrify Nitro 4 Szare

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Deviate Nitro 3 SzareNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Deviate Nitro 3 Szare

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Velocity Nitro 4 BiałeNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Velocity Nitro 4 Białe

Aktualnie niedostępny

Buty Nike Air Max Phoenix Czarny/AntracytNiedostępny

NIKE

Buty Nike Air Max Phoenix Czarny/Antracyt

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Minima NoirNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Minima Noir

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Fortrush cloudscape/black/lava orangeNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Fortrush cloudscape/black/lava orange

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Pure lava orange/black/lightning yellowNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Pure lava orange/black/lightning yellow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Elite lava orange/black/lightning yellowNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Elite lava orange/black/lightning yellow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Skyrise 7 black/iron gate/tomato pureeNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Skyrise 7 black/iron gate/tomato puree

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Puma Velocity Nitro 5 light lavender/inkyNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie Puma Velocity Nitro 5 light lavender/inky

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Puma Velocity Nitro 5 ultra red/inky depthsNiedostępny

PUMA

Buty do biegania męskie Puma Velocity Nitro 5 ultra red/inky depths

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA MaxStride Lite LS puma white/puma blackNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA MaxStride Lite LS puma white/puma black

Aktualnie niedostępny

1…154155156157158…181

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania