Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Urszula
Natalia Celejewska-Wójcik
Jakub Rudolff
Ireneusz Huszcza
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
Arkadiusz Nowak
Darek Szczepanik
Kamil Stoczko
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(4334)

Porównaj ceny 4334 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty Nike Initiator BeżoweNiedostępny

NIKE

Buty Nike Initiator Beżowe

Aktualnie niedostępny

Buty koszykarskie unisex All-Pro NITRO™ 2 PUMANiedostępny

PUMA

Buty koszykarskie unisex All-Pro NITRO™ 2 PUMA

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Structure 26 BeżoweNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Structure 26 Beżowe

Aktualnie niedostępny

Buty Nike Signal D/ms/x Se Czarno/PomarańczowyNiedostępny

NIKE

Buty Nike Signal D/ms/x Se Czarno/Pomarańczowy

Aktualnie niedostępny

Buty PUMA Tiburion Logo BiałeNiedostępny

PUMA

Buty PUMA Tiburion Logo Białe

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe PUMA Mapf1 RS-Fast Czarny/ŻółtyNiedostępny

PUMA

Buty sportowe PUMA Mapf1 RS-Fast Czarny/Żółty

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike ZoomX Invincible Run FK3 CzarnyNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike ZoomX Invincible Run FK3 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Merrell Moab FlightNiedostępny

MERRELL

Buty do biegania damskie Merrell Moab Flight

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe PUMA Darter Pro białeNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Darter Pro białe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Air Zoom Pegasus 41 Magic Ember/White-Black-Washed CoralNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Air Zoom Pegasus 41 Magic Ember/White-Black-Washed Coral

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Winflo 10 Blanc/FuchsiaNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Winflo 10 Blanc/Fuchsia

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA Magnify Nitro 3 lilac crush/sage frostNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Magnify Nitro 3 lilac crush/sage frost

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike DD9283004Niedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike DD9283004

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe Nike AIR MONARCH IV 415445-105Niedostępny

NIKE

Buty sportowe Nike AIR MONARCH IV 415445-105

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider 25 niebieskieNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider 25 niebieskie

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Air Zoom Pegasus 39 ShieldNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Air Zoom Pegasus 39 Shield

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Pegasus 41 CzarnyNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Pegasus 41 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Quest 5 Czarny/Żółty/NiebieskiNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Quest 5 Czarny/Żółty/Niebieski

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Free RN Czarny/BiałyNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Free RN Czarny/Biały

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Rider 30 lime pulp/black oyster/gf whiteNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Rider 30 lime pulp/black oyster/gf white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA Velocity Nitro 3 BleueNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA Velocity Nitro 3 Bleue

Aktualnie niedostępny

Buty PUMA Road Rider Sd BeigeNiedostępny

PUMA

Buty PUMA Road Rider Sd Beige

Aktualnie niedostępny

Buty PUMA Velophasis Białe/SzareNiedostępny

PUMA

Buty PUMA Velophasis Białe/Szare

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Winflo 10 Noir/Olive AuraNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Winflo 10 Noir/Olive Aura

Aktualnie niedostępny

1…156157158159160…181

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania