Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Urszula
Edward
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Natalia Celejewska-Wójcik
Arkadiusz Nowak
Jakub Rudolff
Ireneusz Huszcza
Kamil Stoczko
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(2690)

Porównaj ceny 2690 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Baskets Femme Noir SkechersNiedostępny

SKECHERS

Baskets Femme Noir Skechers

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma R.2000 light pinkNiedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R.2000 light pink

Aktualnie niedostępny

Baskets Femme Bleu SkechersNiedostępny

SKECHERS

Baskets Femme Bleu Skechers

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Meta Lady light grayNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Meta Lady light gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On CloudmonsterNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudmonster

Aktualnie niedostępny

Baskets Femme Noir SkechersNiedostępny

SKECHERS

Baskets Femme Noir Skechers

Aktualnie niedostępny

Buty Duramo Speed 2 RunningNiedostępny

ADIDAS

Buty Duramo Speed 2 Running

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer auburn/frostNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer auburn/frost

Aktualnie niedostępny

Buty damskie On Cloud 6 WPNiedostępny

ON RUNNING

Buty damskie On Cloud 6 WP

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next ivory/nimbusNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next ivory/nimbus

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie, Max Cushioning Premier 2.0Niedostępny

SKECHERS

Buty do biegania męskie, Max Cushioning Premier 2.0

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Victory 2401Niedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Victory 2401

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next black/eclipseNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Next black/eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudvista 2 Waterproof black/eclipseNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania damskie On Cloudvista 2 Waterproof black/eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer Trail 2 black/eclipseNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer Trail 2 black/eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On CloudriftNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudrift

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On CloudriftNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania damskie On Cloudrift

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie, Slip-ins John Deere Waterproof Relaxed Fit D'Lux ProNiedostępny

SKECHERS

Buty do biegania męskie, Slip-ins John Deere Waterproof Relaxed Fit D'Lux Pro

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Running Cloudmonster CzarneNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania męskie On Running Cloudmonster Czarne

Aktualnie niedostępny

Buty męskie JOMA Vitaly - lekkie, amortyzowane do bieganiaNiedostępny

JOMA

Buty męskie JOMA Vitaly - lekkie, amortyzowane do biegania

Aktualnie niedostępny

Buty turystyczne męskie Merrell Moab 3 GTXNiedostępny

MERRELL

Buty turystyczne męskie Merrell Moab 3 GTX

Aktualnie niedostępny

Buty trekkingowe męskie Merrell Moab 3 GtxNiedostępny

MERRELL

Buty trekkingowe męskie Merrell Moab 3 Gtx

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudrunner 3 Wide black/blackNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania męskie On Cloudrunner 3 Wide black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Altra Timp 6 black/orangeNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania męskie Altra Timp 6 black/orange

Aktualnie niedostępny

1…100101102103104…113

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania