Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Ireneusz Huszcza
Paulina Grębowiec-Kowalska
Kamil Stoczko
Paweł Bartuzi
Arkadiusz Nowak
Darek Szczepanik
Edward
Natalia Celejewska-Wójcik
Urszula
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(2690)

Porównaj ceny 2690 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie PUMA Fast-R Nitro Elite 3 heat fire/puma blackNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Fast-R Nitro Elite 3 heat fire/puma black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Mach Remastered galactic grey/galactic greyNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Mach Remastered galactic grey/galactic grey

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie JogFlow 190.1Niedostępny

DECATHLON

Buty do biegania męskie JogFlow 190.1

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam X Kaiha Road team royalNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam X Kaiha Road team royal

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Dorosły On Running Cloudflyer 5 czarnyNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania Dorosły On Running Cloudflyer 5 czarny

Aktualnie niedostępny

Damskie UNO SPREAD THE LOVE Sneakersy RóżowyNiedostępny

SKECHERS

Damskie UNO SPREAD THE LOVE Sneakersy Różowy

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Winflo 12 white/summit whiteNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Winflo 12 white/summit white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Infinite Elite morph green/retro green/blackNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Infinite Elite morph green/retro green/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma R.2000 2591Niedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R.2000 2591

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma R.2000 black/goldNiedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R.2000 black/gold

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe adidas X_Plr czarne wygodneNiedostępny

ADIDAS

Buty sportowe adidas X_Plr czarne wygodne

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Run Defy white/football grey/work blue/blue voidNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Run Defy white/football grey/work blue/blue void

Aktualnie niedostępny

Buty damskie HOKA Bondi SR black/blackNiedostępny

HOKA

Buty damskie HOKA Bondi SR black/black

Aktualnie niedostępny

Szorty adidas Formotion Iconic Adi365Niedostępny

ADIDAS

Szorty adidas Formotion Iconic Adi365

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA ForeverRun Nitro 2 yellow alert/puma blackNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA ForeverRun Nitro 2 yellow alert/puma black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam 520's V9 mic blue/ navy/dark silver metallicNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam 520's V9 mic blue/ navy/dark silver metallic

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Novablast 6 GTX dark aubergine/blackNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Novablast 6 GTX dark aubergine/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Cumulus 28 arctic blue/aegean blueNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Cumulus 28 arctic blue/aegean blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Vomero Premium white/bright crimson/photon dust/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Vomero Premium white/bright crimson/photon dust/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS GT-1000 14 white/lemongrassNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS GT-1000 14 white/lemongrass

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer Max wolf/sailorNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer Max wolf/sailor

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Gaviota 5 anchor/grapefruitNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Gaviota 5 anchor/grapefruit

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max ivory/salmonNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max ivory/salmon

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Gel-Cumulus 25 GS tarmac/hot pinkNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Gel-Cumulus 25 GS tarmac/hot pink

Aktualnie niedostępny

1…9899100101102…113

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania