Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Arkadiusz Nowak
Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Ireneusz Huszcza
Urszula
Paweł Bartuzi
Edward
Kamil Stoczko
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(2690)

Porównaj ceny 2690 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania męskie Joma Hispalis blackNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Hispalis black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudswift 4 white/lilyNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudswift 4 white/lily

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Skechers 129052TPENiedostępny

SKECHERS

Buty do biegania damskie Skechers 129052TPE

Aktualnie niedostępny

Męskie - Merrell Trail Glove 7 - J500629 - BiałyNiedostępny

MERRELL

Męskie - Merrell Trail Glove 7 - J500629 - Biały

Aktualnie niedostępny

Męskie - On Running Cloudrunner 3 - 3mg10074351 - BiałyNiedostępny

ON RUNNING

Męskie - On Running Cloudrunner 3 - 3mg10074351 - Biały

Aktualnie niedostępny

Damen - On Running Cloud X4 - 3we30073561 - RosaNiedostępny

ON RUNNING

Damen - On Running Cloud X4 - 3we30073561 - Rosa

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max ivory/arcticNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max ivory/arctic

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Brooks Ghost 16 white/amparo blue/limpet shellNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania damskie Brooks Ghost 16 white/amparo blue/limpet shell

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Vitaly navy blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Vitaly navy blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Sky 9 pale khaki/curds&whey/ curds&whiteNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Sky 9 pale khaki/curds&whey/ curds&white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania On Cloudflyer 5 Damskie CzarneNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania On Cloudflyer 5 Damskie Czarne

Aktualnie niedostępny

Męskie Buty Sportowe Z Logo C.CaveaNiedostępny

JOMA

Męskie Buty Sportowe Z Logo C.Cavea

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS GT-1000 13 black/wave tealNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS GT-1000 13 black/wave teal

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Patriot 13 ube/lavender glowNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Patriot 13 ube/lavender glow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Gel-Cumulus 26 GS saxon green/coral reefNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Gel-Cumulus 26 GS saxon green/coral reef

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Gel-Excite 10 GS thunder blue/light blueNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Gel-Excite 10 GS thunder blue/light blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam X 1080 v14 sea saltNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam X 1080 v14 sea salt

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Kinvara 14 lotusNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Kinvara 14 lotus

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Storm Viper Lady whiteNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Storm Viper Lady white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Charged Speed Swift castlerock/castlerock/whiteNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Charged Speed Swift castlerock/castlerock/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Premium chalk/orange pulse/light magenta/tattooNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Premium chalk/orange pulse/light magenta/tattoo

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Vomero Premium black/hot lava/anthracite/sapphireNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Vomero Premium black/hot lava/anthracite/sapphire

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Revolt 4 baritone blue/silver/capri breNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Revolt 4 baritone blue/silver/capri bre

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Jolt 5 stillwater/honey beigeNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Jolt 5 stillwater/honey beige

Aktualnie niedostępny

1…979899100101…113

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania