Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Ireneusz Huszcza
Jakub Rudolff
Edward
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
Urszula
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Kamil Stoczko
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(2690)

Porównaj ceny 2690 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania męskie Nike Vomero Plus cool grey/safety orange/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Vomero Plus cool grey/safety orange/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Salomon Aero Blaze 3 white/black/cyclamenNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania damskie Salomon Aero Blaze 3 white/black/cyclamen

Aktualnie niedostępny

Damskie buty do biegania system amortyzacji CloudTec CLOUD WHITE SANDNiedostępny

ON RUNNING

Damskie buty do biegania system amortyzacji CloudTec CLOUD WHITE SAND

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Sierra LadyNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Sierra Lady

Aktualnie niedostępny

Obuwie Sportowe Męskie Puma R22 CzarnyNiedostępny

PUMA

Obuwie Sportowe Męskie Puma R22 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Rider 30 2E black/whiteNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Rider 30 2E black/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mężczyzna Adidas Yung-1 czarnyNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania Mężczyzna Adidas Yung-1 czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On 6198433Niedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania damskie On 6198433

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On 6198433Niedostępny

ON

Buty do biegania damskie On 6198433

Aktualnie niedostępny

Buty ADIDAS 180994 SzaryNiedostępny

ADIDAS

Buty ADIDAS 180994 Szary

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Brooks Adrenaline GTS 25 spellbound/moonlight/ipanemaNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania męskie Brooks Adrenaline GTS 25 spellbound/moonlight/ipanema

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Mach 7 Wide frost/neon yuzuNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Mach 7 Wide frost/neon yuzu

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudvista 2 Waterproof black/eclipseNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania męskie On Cloudvista 2 Waterproof black/eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam X Hierro V9 blackNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam X Hierro V9 black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam 520's V9 sea salt/afterglow/grey matterNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam 520's V9 sea salt/afterglow/grey matter

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 4 GRVL vanilla ice/black/ironNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 4 GRVL vanilla ice/black/iron

Aktualnie niedostępny

Buty Do Biegania Adidas Sport Adizero Evo Sl M DorośliNiedostępny

ADIDAS

Buty Do Biegania Adidas Sport Adizero Evo Sl M Dorośli

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudrunner 3 white/ivoryNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudrunner 3 white/ivory

Aktualnie niedostępny

Buty On Running Cloudvista 2 Trail running czarneNiedostępny

ON RUNNING

Buty On Running Cloudvista 2 Trail running czarne

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer Max ivory/honeydewNiedostępny

ON

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer Max ivory/honeydew

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS 183015 BeżowyNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS 183015 Beżowy

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Cumulus 26 Lite-Show lite-show/bright cyanNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Cumulus 26 Lite-Show lite-show/bright cyan

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS GT-2000 13 huddle yellow/whiteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS GT-2000 13 huddle yellow/white

Aktualnie niedostępny

Baskets Femme Gris SkechersNiedostępny

SKECHERS

Baskets Femme Gris Skechers

Aktualnie niedostępny

1…101102103104105…113

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania