Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Natalia Celejewska-Wójcik
Urszula
Arkadiusz Nowak
Darek Szczepanik
Ireneusz Huszcza
Paulina Grębowiec-Kowalska
Kamil Stoczko
Paweł Bartuzi
Jakub Rudolff
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(2690)

Porównaj ceny 2690 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie On Cloudsurfer 2 ivory/peonyNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer 2 ivory/peony

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Pulse 17 black/gravelNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Pulse 17 black/gravel

Aktualnie niedostępny

Buty treningowe damskie Asics Asics Gel-task Mt 4Niedostępny

ASICS

Buty treningowe damskie Asics Asics Gel-task Mt 4

Aktualnie niedostępny

Buty Puma Caven 2.0 Ac+ Ps DzieciNiedostępny

PUMA

Buty Puma Caven 2.0 Ac+ Ps Dzieci

Aktualnie niedostępny

Buty Do Siatkówki Nike Nike Hyperquick Se DamskieNiedostępny

NIKE

Buty Do Siatkówki Nike Nike Hyperquick Se Damskie

Aktualnie niedostępny

Buty Do Siatkówki Mizuno Shoe Wave Lightning Z Mid DorośliNiedostępny

MIZUNO

Buty Do Siatkówki Mizuno Shoe Wave Lightning Z Mid Dorośli

Aktualnie niedostępny

Buty Sportowe Asics Gel-Task 4 DorosłychNiedostępny

ASICS

Buty Sportowe Asics Gel-Task 4 Dorosłych

Aktualnie niedostępny

Sneaker Skechers Go Run Elevate 2.0 - Fluid Mo DorośliNiedostępny

SKECHERS

Sneaker Skechers Go Run Elevate 2.0 - Fluid Mo Dorośli

Aktualnie niedostępny

Damskie buty halowe Mizuno Wave Momentum Elite MidNiedostępny

MIZUNO

Damskie buty halowe Mizuno Wave Momentum Elite Mid

Aktualnie niedostępny

Buty Do Siatkówki Mizuno But Wave Momentum Elite Mid W DamskieNiedostępny

MIZUNO

Buty Do Siatkówki Mizuno But Wave Momentum Elite Mid W Damskie

Aktualnie niedostępny

Buty Piłkarskie Puma Ultra 6 Ultimate Fg DorośliNiedostępny

PUMA

Buty Piłkarskie Puma Ultra 6 Ultimate Fg Dorośli

Aktualnie niedostępny

Korki Piłkarskie Puma Future 9 Ultimate Fg DorośliNiedostępny

PUMA

Korki Piłkarskie Puma Future 9 Ultimate Fg Dorośli

Aktualnie niedostępny

Puma Deviate Nitro 4 Buty Do Biegania DorośliNiedostępny

PUMA

Puma Deviate Nitro 4 Buty Do Biegania Dorośli

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Contend 9 lilac hint/bluebellNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Contend 9 lilac hint/bluebell

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA Velocity Nitro 4 RC whiteNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Velocity Nitro 4 RC white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Gaviota 5 downpour/thunder cloudNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Gaviota 5 downpour/thunder cloud

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Salomon Aero Glide 4 GRVL tapioca/desert tanNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania damskie Salomon Aero Glide 4 GRVL tapioca/desert tan

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Revolution 8 off white/barely green/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Revolution 8 off white/barely green/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam x More V6 sea salt/rosewood/grey matterNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam x More V6 sea salt/rosewood/grey matter

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 860's V15 black/ 103 whiteNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 860's V15 black/ 103 white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Brooks Ghost Max 3 skyway/blue/orangeNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania męskie Brooks Ghost Max 3 skyway/blue/orange

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Velociti Distance white/orange bloc/metallic silverNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Velociti Distance white/orange bloc/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Clifton 10 Wide ash grey/neon greenNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Clifton 10 Wide ash grey/neon green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Bondi 9 Wide midnight blue/varsity navyNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Bondi 9 Wide midnight blue/varsity navy

Aktualnie niedostępny

1…102103104105106…113

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania