fbpx
News & Technologie

Polka zwyciężczynią Dalmacja Ultra Trail!

Mamy kolejny sukces polskiej ultrabiegaczki za granicą! Tym razem Katarzyna Szewczyk wygrała 155-kilometrowy bieg Dalmacija Ultra Trail.
dalmacjatrail 01

Mamy kolejny sukces polskiej ultrabiegaczki za granicą! Tym razem Katarzyna Szewczyk wygrała 155-kilometrowy bieg Dalmacija Ultra Trail.

155-kilometrowy bieg po chorwackich górach miał być częścią długo wyczekiwanego urlopu. 20 października 2017 o 15:00 Katarzyna Szewczyk wyruszyła na najdłuższą trasę w ramach Dalmacija Ultra Trai. DUT rozgrywany był na 4 dystansach – 20 km, 60km, 100km i 155 km – i mimo tak dużego zróżnicowania zachował kameralny charakter. Zawodniczka od początku nastawiała się na samotny bieg, choć nie koncentrowała się na wygranej. Limit 45 godzin wydawał się jej początkowo zbyt liberalny, jednak chorwackie kamienie przekonały ją, że ta trasa naprawdę potrafi solidnie dać w kość. Sukcesywnie przesuwała się w klasyfikacji, aby kilkadziesiąt kilometrów przed metą dowiedzieć się, że jest pierwszą kobietą tego wyścigu. Nieśmiało marzyła o tym, aby zmieścić się w 30 godzinach. Skończyło się czasem 27:53.28, zwycięstwem w klasyfikacji generalnej kobiet i szampanem na mecie!

dalmacjatrail-03

Katarzyna była również wysoko w klasyfikacji OPEN. Ogólnie zajęła 16. miejsce na  43 biegaczy, którzy ukończyli zawody na najdłuższym dystansie. Rywalki zostawiła w daleko w tyle. Druga na mecie Austriaczka Sophia Schnabl uzyskała czas 29:16.21, a trzecia w klasyfikacji Rosjanka Alena Shevchuk ukończyła bieg z rezultatem 32:45.17. W biegu startowały również Serbki, Chorwatki i Izraelki.

Jak wyglądało dalmackie ultra w oczach bohaterki biegu. Oto fragment jej wypowiedzi zamieszczony na blogu:

Gdy zorientowałam się, że 73 km uda mi się zrobić poniżej 12h, to pomyslałam: No Szewczyk może ta trzydziecha na mecie jest do ogarnięcia. Zwłaszcza, że czułam się naprawdę dobrze – prawie nic jeszcze nie bolało (Wow) i niedługo wstanie nowy dzień! Na punkcie ekipa DUT z radosnymi minami daje znać, że jestem trzecią babeczką…No fajnie, ale nie ma się co ekscytować, bo droga długa jest. Wyprzedzona jeszcze przez hordy biegaczy z dystansu 100 km totalnie straciłam rozeznanie, na jakiej pozycji biegnę – i bardzo dobrze!!! Teraz czekałam na przepak, ciepłą herbatkę i skarpetki wiedziałam, że walka ze sobą zacznie się po 100 km… i tak było..

dalmacjatrail-02

Katarzyna Szewczyk specjalizuje się biegach górskich i ultradługich. Na Dolnośląskim Festiwalu Biegów Górskich w Lądku Zdroju w 2017 roku wybrała bieg super trail 130 i zajęła 5. miejsce w klasyfikacji kobiet. Była pierwszą kobietą na mecie III Zaporowego Ultramaratonu w Bieszczadach. Zajęła również 3 miejsce w Ultrajanosiku 2017 rozgrywanym na dystansie 100km. Dalmacija Ultra Trail jest jest najdłuższym biegiem jak do tej pory i największym sukcesem w karierze.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Wygodnie, funkcjonalnie i kolorowo - dla niej i dla niego. Test odzieży ATTIQ + KOD RABATOWY
Następny wpis
O czym każdy uczestnik Toruń Maraton 2017 wiedzieć powinien!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu