fbpx
News & Technologie

Dominika Wiśniewska-Ulfik na podium Red Bull Harrachov 400!

O tym, że niektórzy lubią mieć ciągle pod górkę, przekonują takie zawody sportowe jak Red Bull Harrahov 400. Kilkaset morderczych metrów, nachylenie 37° i ona – Dominika Wiśniewska-Ulfik na podium!
harrachov 01

O tym, że niektórzy lubią mieć ciągle pod górkę, przekonują takie zawody sportowe jak Red Bull Harrahov 400. Kilkaset morderczych metrów, nachylenie 37° i ona – Dominika Wiśniewska-Ulfik na podium!

Mówi się, że to najtrudniejsze 400m na świecie. W dniach 11-12 sierpnia 2017 roku w czeskim Harrachovie odbył się Red Bull 400, czyli wyścig na skocznię narciarską K120. Biegacze – odwrotnie niż robią to skoczkowie narciarscy – ruszają z zeskoku, potem sprintem na bulę i na samą górę skoczni, gdzie największe nachylenie wynosi 37°.  

Red Bull 400 organizowany jest nie tylko w Czechach. Na liście imprez z tego cyklu jest również Słowenia (Planica), Finlandia (Kuopio) i Austria (Tauplitz / Bad Mitterndorf). Poza Europą w tym roku można będzie wyrwać się na Red Bull 400 także do Kanady, USA i Kazachstanu. Harrachov uważany jest jednak za najtrudniejszy bieg. Żadna inna trasa Red Bull 400 nie ma większego nachylenia!

W tym roku najszybsi okazali się Czesi. Tomas Celko pokonał trasę w rekordowym czasie 3:58.9, a pierwsza w klasyfikacji kobiet Adela Stranska zameldowała się na górze w 4:48.2. O świetnym występie może mówić reprezentantka Polski Dominika Wiśniewska-Ulfik, która uplasowała się na trzecim stopniu podium z czasem 5:33.3.

harrachov-02

Dominika Wiśniewska-Ulfik to jedna z najlepszych górskich biegaczek, zwyciężczyni Montrail Ligi Biegów Górskich i brązowa medalistka Mistrzostw Świata w bieganiu po schodach.  Jest to kobieta, która 51 pięter i 1304 stopnie wieżowca The Torch w Katarze pokonuje w 8 minut i 58 sekund. Jednak bieganie to tylko jeden z jej talentów. Jest absolwentką Śląskiego Uniwersytetu Medycznego i jej priorytetem pozostaje działalność zawodowa. A dokładnie neonatologia – dziedzina zajmująca się schorzeniami, wadami wrodzonymi oraz prawidłowym rozwojem dzieci w okresie noworodkowym. Ekstremalny wysiłek fizyczny traktuje jako relaks i formę odpoczynku od codziennych zajęć.

Historia pokazuje, że Polacy bardzo dobrze sprawdzają się w bieganiu po schodach. Pierwszym Mistrzem Świata Towerrunning został właśnie Polak, Piotr Łobodziński, który już dwa razy sięgał po puchar świata i raz po mistrzostwo Europy! Warto też dodać, że bieg po schodach świetnie wpływa na zdrowie i jest doskonałym uzupełnieniem treningu biegacza!
 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Afrykańskie upały na trasie Maratonu Wigry
Następny wpis
Już tylko 11 dni zostało do II Skierniewickiego Biegu im. Edmunda Jaworskiego
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu