fbpx
Kalendarz biegowy

Biegasz w terenie? Zwróć uwagę na te imprezy

Chudy Wawrzyniec w wersji zimowej i letniej oraz TriCity Trail – to wydarzenia proponowane na rok 2022 przez…
Chudy Wawrzyniec to już legendarna impreza na mapie polskich biegów ultra.

Chudy Wawrzyniec w wersji zimowej i letniej oraz TriCity Trail – to wydarzenia proponowane na rok 2022 przez Fundację Krok do Natury – organizatora największego cyklu biegów przełajowych w Polsce, który odbywa się pod nazwą CITY TRAIL. Zapisy do każdej z imprez trwają.

Legendarny Chudy Wawrzyniec 

Poprawnie byłoby zacząć chronologicznie od imprezy, która odędzie się najwcześniej, ale tym razem łamiemy konwenanse i na początek opowiemy o letnim Chudym Wawrzyńcu

To jeden z najstarszych ultramaratonów w Polsce, rozgrywany na szlakach Beskidu Żywieckiego. Jedenasta już edycja zawodów odbędzie się 13 sierpnia 2022. Bieg od początku wyróżniał się na mapie polskich imprez. Od zawsze był surowy: bez przepaków, bez supportu, z małą liczbą punktów odżywczych. Smaczku zawodom dodaje fakt, że  wybór dystansu (w edycji 2022 to 50 km, 80 km z rywalizacją w ramach Mistrzostw Polski w Biegu Górskim na Ultra Dystansie lub 100 km) odbywa się już na trasie biegu.  A trasy. Cóż. Łatwe nie są, ale fakt, że dla każdego z dystansów limit czasu to 16h, sprawia, że trasę 50+ można w dużej mierze pokonać marszobiegiem. I tutaj otwiera się furtka dla „górali”, którzy dopiero chcą zasmakować ultra. Z kolei dla tych, co to dopiero zaczynają stawiać kroki na górskich szlakach lub po prostu wolą krócej i szybciej, jest inna propozycja. Dzień po Chudym – 14 sierpnia 2022 – odbędzie się 20-kilometrowa Mała Rycerzowa. Każdy z dystansów ma start w Rajczy i metę w Ujsołach. To Żywiecczyzna. Piękna, zachęcająca nieprzeludniownymi szlakami. 

Zimowy Chudy Wawrzyniec

Już 22 stycznia, w sąsiedniej dolinie Sopotnia, odbędzie się pierwsza edycja zimowej odsłony Chudego Wawrzyńca. To nieco ponad 19 km, na których trzeba będzie wbiec m.in. na Rysiankę oraz Pilsko (drugi co do wysokości szczyt Beskidu Żywieckiego – 1534 m n.p.m.). – Trasa jest niesamowicie widokowa, a poziom trudności zawodów będzie uzależniony od warunków. Te zmieniają się z dnia na dzień, więc na dzisiaj trudno przewidzieć, jak będzie w czwartą sobotę roku – podkreśla Piotr Książkiewicz, oganizator biegu. – Niemniej jeśli okaże się, że jest pogodowy Armagedon, trasę skracamy do 17,5 km, rezygnując z wbiegania na Pilsko. Informacje o ewentualnej modyfikacji trasy podamy w przyszłym tygodniu. 

Chudy Wawrzyniec rozgrywany jest na pięknych szlakach Beskidu Żywieckiego.
Chudy Wawrzyniec rozgrywany jest na pięknych szlakach Beskidu Żywieckiego.

Trójmiejski Park Krajobrazowy areną zmagań TriCity Trail 

TriCity Trail to taki bieg, który od pierwszej edycji w 2015 roku, ma na celu pokazanie, że na północy naszego kraju również można się nieźle zmęczyć startując w biegu trailowym. – Trójmiejski Park Krajobrazowy to takie „góry” nad „morzem”. Jeśli jeszcze nigdy tutaj nie byliście – będziecie zaskoczeni ukształtowaniem terenu – podkreśla Piotr Bętkowski z Fundacji Krok Do Natury. 

Tegoroczna edycja TriCity Trail odbędzie się 12 lipca. Do wyboru są trzy dystanse: 21, 49 i 83 km. Meta każdego z nich będzie zlokalizowana w Wejherowie. Start – w zależności od dystansu kolejno w: Wejherowie (21 km), Gdyni (49 km) i Gdańsku (83 km). 

Zapisy do biegów znajdują się na stronie www.zapisy.krokdonatury.pl

Szczegółowe informacje o imprezach: www.chudywawrzyniec.pl / www.tricitytrail.pl

Trójmiejski Park Krajobrazowy to arena biegu TriCityTrail.
Trójmiejski Park Krajobrazowy to arena biegu TriCityTrail.

Najważniejsze informacje – Chudy Wawrzyniec:

Dystans: ok. 100 km, ok. 80 lub ok. 50 km (przewyższenia +4825/-4775; +3825/-3775 m lub +2525/-2475 m)
Start: 13 sierpnia 2022,  godz. 4:00 – Rajcza
Meta: Ujsoły
Limit czasu: 16 godzin
Liczba punktów odżywczych: 3 na trasie 100 km (Przełęcz Przegibek, Przełęcz Glinka i Sopotnia Wielka), 2 na trasie 80 km (Przełęcz Przegibek i Przełęcz Glinka) i 1 na trasie 50 km (Przełęcz Przegibek)
Opłaty startowe: 169,99 zł do 31 stycznia 2022; 189,99 zł do 31 marca 2022; 209,99 zł do 31 lipca 2022; 249,99 zł od 1 sierpnia 2022 + 30 zł – pakiet charytatywny
Limit miejsc: 900 osób (łącznie na trzech dystansach) 

Najważniejsze informacje – Mała Rycerzowa:

Dystans: 20 km (przewyższenia +1150/-1100 m)
Start: 14 sierpnia 2022, godz. 10:00 – Rajcza
Meta: Ujsoły
Limit czasu: 5 godzin
Liczba punktów odżywczych: 1 (Młada Hora)
Opłaty startowe: 94,99 zł do 31 stycznia 2022; 109,99 zł do 31 marca 2022; 129,99 zł do 31 lipca 2022; 149,99 zł od 1 sierpnia 2022 + 30 zł – pakiet charytatywny
Limit miejsc: 450 osób

Najważniejsze informacje – Zimowy Chudy Wawrzyniec:

Dystans: ok. 19,2 lub 17,5 km (przewyższenia +/-1250 m lub +/- 1070 m)
Start: 22 stycznia 2022,  godz. 10:00 – Sopotnia Wielka
Meta: Sopotnia Wielka
Limit czasu: 6 godzin (w wersji skróconej – 5,5 godziny)
Liczba punktów odżywczych: 2 (Rysianka i Hala Miziowa)
Opłaty startowe: 189,90 zł + 30 zł – pakiet charytatywny
Limit miejsc: 250 osób  

Najważniejsze informacje – TriCity Trail:

Dystans 80+

– ok. 83,3 km

– przewyższenia: +1705/-1805

– start: 12 lipca 2022, godz. 5:00, Gdańsk, Trójmiejski Park Krajobrazowy, skraj ulicy Harfowej (okolice węzła „Gdańsk Lotnisko” – na obwodnicy Trójmiasta (droga S6)

– limit czasu: 15 godzin
– liczba punktów odżywczych: 4

– opłaty startowe: 119,99 zł do 31 stycznia 2022; 139,99 zł do 31 marca 2022; 159,99 zł do 30 czerwca 2022; 179,99 zł od 1 lipca 2022 + 30 zł – pakiet charytatywny
– limit miejsc: 250 osób

Dystans Maraton+

– ok. 49,1 km

– przewyższenia +1015/-1115

– start: 12 lipca 2022, godz. 7:30, Gdynia, Trójmiejski Park Krajobrazowy, skraj ulicy Apollina, okolice węzła „Gdynia Chwarzno” – na obwodnicy Trójmiasta (droga S6)

– limit czasu: 9 godzin
– liczba punktów odżywczych: 2

– opłaty startowe: 104,99 zł do 31 stycznia 2022; 124,99 zł do 31 marca 2022; 144,99 zł do 30 czerwca 2022; 164,99 zł od 1 lipca 2022 + 30 zł – pakiet charytatywny
– limit miejsc: 250 osób

Dystans Półmaraton

– ok. 21,4 km 

– przewyższenia: +400/-400

– start: 12 lipca 2022, godz. 9:00, Wejherowo, Trójmiejski Park Krajobrazowy, skraj ul. Roszczynialskiego (okolice parkingu Cmentarza Śmiechowskiego)

– limit czasu: 4 godziny
– liczba punktów odżywczych: 1
– opłaty startowe: 49,99 zł do 31 stycznia 2022; 59,99 zł do 31 marca 2022; 69,99 zł do 30 czerwca 2022; 84,99 zł od 1 lipca 2022 + 30 zł – pakiet charytatywny
– limit miejsc: 500 osób

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

(1) Napisz komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ruszyły zapisy do 14. Poznań Półmaratonu
Następny wpis
Najnowszy zegarek outdoorowy Polar Grit X Pro
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu