fbpx
Kalendarz biegowy

32. Bieg Niepodległości już za trzy tygodnie – wiemy jak będą wyglądać medale!

Już 11 listopada, tradycyjnie o godz. 11:11 wystartuje 32. Bieg Niepodległości. To ostatni w tym roku bieg organizowanej…
32. Bieg Niepodległości już 11 listopada

Już 11 listopada, tradycyjnie o godz. 11:11 wystartuje 32. Bieg Niepodległości. To ostatni w tym roku bieg organizowanej pod hasłem „Zabiegaj o Pamięć” Warszawskiej Triady Biegowej, w której skład wchodzą jeszcze Bieg Konstytucji oraz Bieg Powstania Warszawskiego. Na trzy tygodnie przed imprezą swój udział zadeklarowało już ponad 7000 biegaczy. Dziś organizatorzy prezentują wzór wyjątkowego medalu, który zostanie wręczony uczestnikom na mecie!

Niepowtarzalna atmosfera tego wydarzenia co roku przyciąga do Warszawy tysiące profesjonalistów oraz amatorów biegania z całego kraju. Bieg organizowany jest przez Fundację Maraton Warszawski, Miasto Stołeczne Warszawa i Stołeczne Centrum Sportu AKTYWNA WARSZAWA. Zapisy na wydarzenie wciąż trwają! 

Pamiątkowy medal dla każdego

Wolność to synonim niepodległości. Właśnie taką symbolikę niesie ze sobą tegoroczny wzór pamiątkowego medalu dla uczestników 32. Biegu Niepodległości. Medal ma kształt Polski, nad którą unosi się z majestatycznie rozłożonymi skrzydłami orzeł w koronie. Złoty kolor krążka podkreśla walory estetyczne i znakomicie współgra z całością projektu, a liczne uwypuklenia o geometrycznych kształtach tworzą ciekawą grę światłem. Na awersie i rewersie znajdują się informacje dotyczące daty i miejsca tej wyjątkowej imprezy. Piękny, efektowny medal z pewnością będzie wspaniałą pamiątką dla każdego, kto przekroczy metę tegorocznego biegu. Ty również możesz go mieć, nie zwlekaj i zapisz się już dziś!

Medal 32. Biegu Niepodległości.
Medal 32. Biegu Niepodległości.

Przebieg imprezy

Wielkie bieganie rozpocznie się godz. o 11:11. Podczas zapisów istnieje możliwość zakupu białej bądź czerwonej koszulki. Dzięki temu podczas biegu powstanie wielka biało-czerwona flaga.  Jak co roku, na starcie zostanie odśpiewany „Mazurek Dąbrowskiego”. Chwile po nim odbędzie się klasyczny bieg na dystansie 10 kilometrów. Fani nordic walking również nie będą zawiedzeni. Dla nich przewidziany jest dystans 6,5 kilometra. Zmagania odbędą się zaraz po zakończeniu głównego dystansu. 

Mila Niepodległości – jedenastego biegamy od małego

32. Bieg Niepodległości w Warszawie to okazja, by zarażać pasją do sportu także młode pokolenie. Z tej okazji odbędzie się Mila Niepodległości, na symbolicznym dystansie 1918 metrów. Zapraszamy dzieci w wieku 10-14 lat do uczestnictwa w wydarzeniu. To jedyna w swoim rodzaju okazja do nauki patriotyzmu, ale i dobrej zabawy w sportowym duchu. Bieg odbędzie się w tym samym miejscu, w którym pobiegną dorośli uczestnicy. Start przewidziano na godzinę 10:00, a więc przed biegiem głównym.

Kibicuj na trasie! 

Nie musisz biec, by uczestniczyć w tym sportowym wydarzeniu. Jeśli nie możesz, bądź nie chcesz biegać, nic straconego! Serdecznie zapraszamy na bieg wszystkich kibiców, którzy są ogromnym wsparciem i motywacją dla zawodników. Dopinguj bliskich – rodzinę i przyjaciół. Wasza rola w biegu jest równie ważna. 

Bieganie to również pomaganie 

32. Bieg Niepodległości to nie tylko okazja, by z przytupem zakończyć sezon biegowy, ale również zrobić coś pożytecznego! Podczas zawodów znajdziecie czerwony namiot Fundacji DKMS. Wolontariusze będą tam czekać na chętnych do niesienia pomocy. Na stanowiskach będzie można zarejestrować się jako potencjalny dawca szpiku kostnego.

Odbiór pakietów startowych

Pakiet startowy na nadchodzący 32. Bieg Niepodległości oraz biegi towarzyszące będzie można odebrać w Biurze Zawodów zlokalizowanym w CH Westfield Arkadia przy ul. Jana Pawła II 82 w Warszawie. 

Godziny pracy Biura Zawodów:

• 8-10 listopada 2022 (wtorek-czwartek) – 12:00 – 20:00

Uwaga! W dniu biegu (w godz. 8:00 – 10:00) biuro zawodów będzie czynne wyłącznie dla uczestników spoza Warszawy, którzy wcześniej opłacili swój start.

Więcej szczegółowych informacji: https://biegniepodleglosci.waw.pl/
Zapisy: https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl/

Widzimy się 11-stego listopada! 

Zachęcamy do dzielenia się w social mediach Waszymi zdjęciami po biegu i oznaczania ich #świętujęnabiegowo. Pamiętajcie, celebrowanie odzyskania niepodległości to wielka radość i warto się nią dzielić z innymi. 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Bieg "5 MIL. Bieg Dzielnicy Włochy" wystartuje już 6 listopada!
Następny wpis
Biegacze na stadiony lekkoatletyczne!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu