Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Darek Szczepanik
Ireneusz Huszcza
Arkadiusz Nowak
Urszula
Paweł Bartuzi
Edward
Jakub Rudolff
Kamil Stoczko
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do bieganiaKoszulki do biegania damskie

Koszulki do biegania damskie

(1084)

Porównaj ceny 1084 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Dziewczęcy tank top Joma OasisNiedostępny

JOMA

Dziewczęcy tank top Joma Oasis

Aktualnie niedostępny

Dziewczęcy tank top Joma PicashoNiedostępny

JOMA

Dziewczęcy tank top Joma Picasho

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Joma R-NightNiedostępny

JOMA

Damski jersey Joma R-Night

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Nagino Run WinterNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Nagino Run Winter

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit violet mistNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit violet mist

Aktualnie niedostępny

Warstwa funkcjonalna kobiety Kilpi RAINBOW-WNiedostępny

KILPI

Warstwa funkcjonalna kobiety Kilpi RAINBOW-W

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA EveryRun CLF PRT sunstone printNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA EveryRun CLF PRT sunstone print

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA EveryRun Short Sleeve whiteNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA EveryRun Short Sleeve white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA EveryRun Short Sleeve sunstoneNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA EveryRun Short Sleeve sunstone

Aktualnie niedostępny

Damski tank top Joma Record IIINiedostępny

909

Damski tank top Joma Record III

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch Singlet vizi redNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch Singlet vizi red

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA EveryRun CLF PRT black/squid inkNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA EveryRun CLF PRT black/squid ink

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski HOKA EveryRun Long Sleeve blackNiedostępny

HOKA

Longsleeve do biegania męski HOKA EveryRun Long Sleeve black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska HOKA EveryRun Short Sleeve cosmic purpleNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania męska HOKA EveryRun Short Sleeve cosmic purple

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska HOKA EveryRun Short Sleeve blackNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania męska HOKA EveryRun Short Sleeve black

Aktualnie niedostępny

Damska koszulka z długim rękawem Kilpi RAINBOW-WNiedostępny

KILPI

Damska koszulka z długim rękawem Kilpi RAINBOW-W

Aktualnie niedostępny

Damska koszulka do biegania Kilpi DIMEL-WNiedostępny

KILPI

Damska koszulka do biegania Kilpi DIMEL-W

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch orchid heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch orchid heather

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Macron IreneNiedostępny

MACRON

Damski jersey Macron Irene

Aktualnie niedostępny

Damski tank top Macron FeliciaNiedostępny

MACRON

Damski tank top Macron Felicia

Aktualnie niedostępny

Damski tank top Macron DebbyNiedostępny

MACRON

Damski tank top Macron Debby

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Macron AgnesNiedostępny

MACRON

Damski jersey Macron Agnes

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Macron PatriciaNiedostępny

MACRON

Damski jersey Macron Patricia

Aktualnie niedostępny

Koszulka damska do biegania ODLO Zeroweight Engineered Chill-TecNiedostępny

ODLO

Koszulka damska do biegania ODLO Zeroweight Engineered Chill-Tec

Aktualnie niedostępny

1…3334353637…46

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania