Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Darek Szczepanik
Urszula
Ireneusz Huszcza
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
Kamil Stoczko
Jakub Rudolff
Natalia Celejewska-Wójcik
Edward
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do bieganiaKoszulki do biegania damskie

Koszulki do biegania damskie

(1084)

Porównaj ceny 1084 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Koszulka do biegania damska Mizuno Core Graphic Short Sleeve phantomNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Graphic Short Sleeve phantom

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Graphic Short Sleeve insignia blueNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Graphic Short Sleeve insignia blue

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska PUMA Run Brightstride Cloudspun light lavenderNiedostępny

PUMA

Koszulka do biegania damska PUMA Run Brightstride Cloudspun light lavender

Aktualnie niedostępny

Koszulka dziewczęca Errea RegisNiedostępny

ERREA

Koszulka dziewczęca Errea Regis

Aktualnie niedostępny

Damski jersey 2XU AeroNiedostępny

2XU

Damski jersey 2XU Aero

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Nike Swift Dri-FIT UV 1/4-Zip true berryNiedostępny

NIKE

Bluza do biegania damska Nike Swift Dri-FIT UV 1/4-Zip true berry

Aktualnie niedostępny

Damski tank top La Sportiva TraverseNiedostępny

LA SPORTIVA

Damski tank top La Sportiva Traverse

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Salomon Sense Merino Tee LS antlerNiedostępny

SALOMON

Longsleeve do biegania męski Salomon Sense Merino Tee LS antler

Aktualnie niedostępny

Koszulka z długim rękawem adi365 Running EssentialsNiedostępny

ADIDAS

Koszulka z długim rękawem adi365 Running Essentials

Aktualnie niedostępny

Damski podkoszulek z nadrukiem DynafitNiedostępny

DYNAFIT

Damski podkoszulek z nadrukiem Dynafit

Aktualnie niedostępny

Adidas Essentials Small Logo, T-Shirt Donna - Grigio, NeroNiedostępny

ADIDAS

Adidas Essentials Small Logo, T-Shirt Donna - Grigio, Nero

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On Graphic-T blackNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On Graphic-T black

Aktualnie niedostępny

T-Shirt Adidas Sport W Stadium Tt DamskieNiedostępny

ADIDAS

T-Shirt Adidas Sport W Stadium Tt Damskie

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-FIT anthraciteNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-FIT anthracite

Aktualnie niedostępny

Damska koszulka do biegania Chase II z krótkim rękawemNiedostępny

DARE 2B

Damska koszulka do biegania Chase II z krótkim rękawem

Aktualnie niedostępny

Damski jersey z długim rękawem Joma CoreNiedostępny

JOMA

Damski jersey z długim rękawem Joma Core

Aktualnie niedostępny

Damski tank top Joma Marathon IINiedostępny

JOMA

Damski tank top Joma Marathon II

Aktualnie niedostępny

Damska bezszwowa koszulka termoaktywna z długim rękawem Kilpi CAROL-WNiedostępny

KILPI

Damska bezszwowa koszulka termoaktywna z długim rękawem Kilpi CAROL-W

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Under Armour Velociti Reflect black/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Koszulka do biegania damska Under Armour Velociti Reflect black/reflective

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Mizuno Active Warm HoodedNiedostępny

MIZUNO

Bluza do biegania damska Mizuno Active Warm Hooded

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Icon Top performance blackNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Icon Top performance black

Aktualnie niedostępny

Koszulka z krótkim rękawem Damska Ellesse Annifa CzarnyNiedostępny

ELLESSE

Koszulka z krótkim rękawem Damska Ellesse Annifa Czarny

Aktualnie niedostępny

Koszulka Team France Athletisme WomenNiedostępny

ADIDAS

Koszulka Team France Athletisme Women

Aktualnie niedostępny

Dziewczęcy tank top Joma Record IIINiedostępny

JOMA

Dziewczęcy tank top Joma Record III

Aktualnie niedostępny

1…3233343536…46

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania