Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Urszula
Darek Szczepanik
Edward
Kamil Stoczko
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do bieganiaKoszulki do biegania damskie

Koszulki do biegania damskie

(1084)

Porównaj ceny 1084 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Damski jersey Rogelli DistanceNiedostępny

ROGELLI

Damski jersey Rogelli Distance

Aktualnie niedostępny

T-shirty Rogelli MotionNiedostępny

ROGELLI

T-shirty Rogelli Motion

Aktualnie niedostępny

Damski jersey z długim rękawem Rogelli EssentialNiedostępny

ROGELLI

Damski jersey z długim rękawem Rogelli Essential

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Mizuno Core Impulse Half Zip Long Sleeve Tee desert flowerNiedostępny

MIZUNO

Bluza do biegania damska Mizuno Core Impulse Half Zip Long Sleeve Tee desert flower

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Mizuno Core Impulse Tee blackNiedostępny

MIZUNO

Longsleeve do biegania męski Mizuno Core Impulse Tee black

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Puma LightstrideNiedostępny

PUMA

Damski jersey Puma Lightstride

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Macron Prime Scd CarmenNiedostępny

MACRON

Damski jersey Macron Prime Scd Carmen

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania męska Mizuno Core Impulse Half Zip Long Sleeve Tee forest nightNiedostępny

MIZUNO

Bluza do biegania męska Mizuno Core Impulse Half Zip Long Sleeve Tee forest night

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Mizuno Core Impulse Half Zip Long Sleeve Tee phantomNiedostępny

MIZUNO

Bluza do biegania damska Mizuno Core Impulse Half Zip Long Sleeve Tee phantom

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Runbird Desert FlowerNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Runbird Desert Flower

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Runbird Pepper CornNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Runbird Pepper Corn

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Runbird Forest NightNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Runbird Forest Night

Aktualnie niedostępny

Damski tank top Mizuno Active Dryaeroflow TankNiedostępny

MIZUNO

Damski tank top Mizuno Active Dryaeroflow Tank

Aktualnie niedostępny

Damski top treningowy Mizuno RB WarmerNiedostępny

MIZUNO

Damski top treningowy Mizuno RB Warmer

Aktualnie niedostępny

Damski tank top Puma Run VelocityNiedostępny

PUMA

Damski tank top Puma Run Velocity

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Rogelli CoreNiedostępny

ROGELLI

Damski jersey Rogelli Core

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch Singlet silk heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch Singlet silk heather

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift vivid purple/purple pulseNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift vivid purple/purple pulse

Aktualnie niedostępny

Damski tank top Puma UltraformNiedostępny

PUMA

Damski tank top Puma Ultraform

Aktualnie niedostępny

Damska koszulka z logo ESS No. 1 PUMANiedostępny

PUMA

Damska koszulka z logo ESS No. 1 PUMA

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic TeeNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic Tee

Aktualnie niedostępny

Damski tank top Puma Train Favorite TankNiedostępny

PUMA

Damski tank top Puma Train Favorite Tank

Aktualnie niedostępny

T-Shirt Mizuno Czarny KobiecyNiedostępny

MIZUNO

T-Shirt Mizuno Czarny Kobiecy

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Impulse Core Graphic TankNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Impulse Core Graphic Tank

Aktualnie niedostępny

1…3031323334…46

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania