Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Ireneusz Huszcza
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Urszula
Edward
Paweł Bartuzi
Natalia Celejewska-Wójcik
Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
Jakub Rudolff
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do bieganiaKoszulki do biegania damskie

Koszulki do biegania damskie

(1084)

Porównaj ceny 1084 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Koszula Slam Deck Ws Yacht DamskieNiedostępny

SLAM

Koszula Slam Deck Ws Yacht Damskie

Aktualnie niedostępny

T-Shirt Slam Etnz Deck Ws DamskieNiedostępny

SLAM

T-Shirt Slam Etnz Deck Ws Damskie

Aktualnie niedostępny

Koszulka damska New Balance Athletics Tank clayashhNiedostępny

NEW BALANCE

Koszulka damska New Balance Athletics Tank clayashh

Aktualnie niedostępny

Wkładana przez głowę bluza adi365 Iconic Running z suwakiem do połowy długościNiedostępny

ADIDAS

Wkładana przez głowę bluza adi365 Iconic Running z suwakiem do połowy długości

Aktualnie niedostępny

Damska koszulka z długim rękawem i zamkiem błyskawicznym 1/4 adidas Iconic Adi36Niedostępny

ADIDAS

Damska koszulka z długim rękawem i zamkiem błyskawicznym 1/4 adidas Iconic Adi36

Aktualnie niedostępny

Damski tank top La Sportiva SunfireNiedostępny

LA SPORTIVA

Damski tank top La Sportiva Sunfire

Aktualnie niedostępny

Koszulka z krótkim rękawem męska ODLO T-shirt crew neck s/s ZEROWEIGHTNiedostępny

ODLO

Koszulka z krótkim rękawem męska ODLO T-shirt crew neck s/s ZEROWEIGHT

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Dare 2B VigilantNiedostępny

DARE 2B

Damski jersey Dare 2B Vigilant

Aktualnie niedostępny

Koszulka sportowa z krótkim rękawem damska VigilantNiedostępny

DARE 2B

Koszulka sportowa z krótkim rękawem damska Vigilant

Aktualnie niedostępny

Damska koszulka z półgolfem CMPNiedostępny

CMP

Damska koszulka z półgolfem CMP

Aktualnie niedostępny

Damski biustonosz typu tank top Macron Running beatrixNiedostępny

MACRON

Damski biustonosz typu tank top Macron Running beatrix

Aktualnie niedostępny

Koszulka termoaktywna z krótkim rękawem damska Odlo ACTIVE F-DRyIGHTNiedostępny

ODLO

Koszulka termoaktywna z krótkim rękawem damska Odlo ACTIVE F-DRyIGHT

Aktualnie niedostępny

Damski tank top 2XU AeroNiedostępny

2XU

Damski tank top 2XU Aero

Aktualnie niedostępny

Koszulka tech. męska bez rękawów Odlo Tank crew neck ESSENTIALNiedostępny

ODLO

Koszulka tech. męska bez rękawów Odlo Tank crew neck ESSENTIAL

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On Core-T heather grayNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On Core-T heather gray

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swoosh Run Dri-Fit tattoo/pink foam/whiteNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swoosh Run Dri-Fit tattoo/pink foam/white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damski On Core-T bubblegumNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damski On Core-T bubblegum

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski On Core Long-T bubblegumNiedostępny

ON

Longsleeve do biegania damski On Core Long-T bubblegum

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski On Performance Long-T black/eclipseNiedostępny

ON

Longsleeve do biegania męski On Performance Long-T black/eclipse

Aktualnie niedostępny

Damski tank top adidas BreezeNiedostępny

ADIDAS

Damski tank top adidas Breeze

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska DYNAFIT Alpine Hooded cloud blue/0720Niedostępny

DYNAFIT

Bluza do biegania damska DYNAFIT Alpine Hooded cloud blue/0720

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska DYNAFIT Alpine Hooded ultra coral/0910Niedostępny

DYNAFIT

Bluza do biegania damska DYNAFIT Alpine Hooded ultra coral/0910

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Dynafit Speed Dryarn LS Tee cabana/6A90Niedostępny

DYNAFIT

Longsleeve do biegania damski Dynafit Speed Dryarn LS Tee cabana/6A90

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Dynafit Alpine Pro SS Tee cabana/6A90Niedostępny

DYNAFIT

Koszulka do biegania damska Dynafit Alpine Pro SS Tee cabana/6A90

Aktualnie niedostępny

1…3435363738…46

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania