Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Paulina Grębowiec-Kowalska
Natalia Celejewska-Wójcik
Arkadiusz Nowak
Ireneusz Huszcza
Kamil Stoczko
Jakub Rudolff
Urszula
Darek Szczepanik
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do bieganiaKoszulki do biegania damskie

Koszulki do biegania damskie

(1084)

Porównaj ceny 1084 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Bluza do biegania damska Nike Tempo Dri-Fit 1/4 Zip pink smokeNiedostępny

NIKE

Bluza do biegania damska Nike Tempo Dri-Fit 1/4 Zip pink smoke

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Aero Tank blue turquoiseNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Aero Tank blue turquoise

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch vizi redNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch vizi red

Aktualnie niedostępny

T-Shirt Deha Marbled High Neck DamskieNiedostępny

DEHA

T-Shirt Deha Marbled High Neck Damskie

Aktualnie niedostępny

T-Shirt Slam Deck Ws DamskieNiedostępny

SLAM

T-Shirt Slam Deck Ws Damskie

Aktualnie niedostępny

Biustonosz dla kobiet Joma Elite XNiedostępny

JOMA

Biustonosz dla kobiet Joma Elite X

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Ciele Athletics DLYLongsleeve rose dawnNiedostępny

Ciele Athletics

Longsleeve do biegania damski Ciele Athletics DLYLongsleeve rose dawn

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Ciele Athletics DLYShirt shadowcastNiedostępny

Ciele Athletics

Koszulka do biegania męska Ciele Athletics DLYShirt shadowcast

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Salomon Sense Aero GFX Tee SS whisper white/raind day/bright whiteNiedostępny

SALOMON

Koszulka do biegania męska Salomon Sense Aero GFX Tee SS whisper white/raind day/bright white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Salomon Sense Aero GFX Tee SS antler/chocolate fondantNiedostępny

SALOMON

Koszulka do biegania damska Salomon Sense Aero GFX Tee SS antler/chocolate fondant

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Salomon Bliss antlerNiedostępny

SALOMON

Longsleeve do biegania damski Salomon Bliss antler

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Salomon Sense Merino Tee LS deep blackNiedostępny

SALOMON

Longsleeve do biegania męski Salomon Sense Merino Tee LS deep black

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Salomon Shakeout Core LS Tee burnt umberNiedostępny

SALOMON

Longsleeve do biegania damski Salomon Shakeout Core LS Tee burnt umber

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Salomon Shakeout Core LS Tee icy pinkNiedostępny

SALOMON

Longsleeve do biegania damski Salomon Shakeout Core LS Tee icy pink

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Salomon Shakeout Core SS Tee icy pinkNiedostępny

SALOMON

Koszulka do biegania damska Salomon Shakeout Core SS Tee icy pink

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Salomon Shakeout Core SS Tee burnt umberNiedostępny

SALOMON

Koszulka do biegania damska Salomon Shakeout Core SS Tee burnt umber

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Ciele Athletics DLYLongsleeve shadowcastNiedostępny

Ciele Athletics

Longsleeve do biegania męski Ciele Athletics DLYLongsleeve shadowcast

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Ciele Athletics DLYTShirt rose dawnNiedostępny

Ciele Athletics

Koszulka do biegania damska Ciele Athletics DLYTShirt rose dawn

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska PUMA Run Brightstride Cloudspun puma blackNiedostępny

PUMA

Koszulka do biegania damska PUMA Run Brightstride Cloudspun puma black

Aktualnie niedostępny

Top do biegania damski PUMA Run Lightstride Crop Top puma blackNiedostępny

PUMA

Top do biegania damski PUMA Run Lightstride Crop Top puma black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit sailNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit sail

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA Airolite Tank 2.0 rougeNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA Airolite Tank 2.0 rouge

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Salomon Shakeout Core Tank iris orchidNiedostępny

SALOMON

Koszulka do biegania damska Salomon Shakeout Core Tank iris orchid

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Salomon SHAKEout Air Tank butterflyNiedostępny

SALOMON

Koszulka do biegania damska Salomon SHAKEout Air Tank butterfly

Aktualnie niedostępny

1…3536373839…46

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania