Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Arkadiusz Nowak
Jakub Rudolff
Paulina Grębowiec-Kowalska
Darek Szczepanik
Paweł Bartuzi
Urszula
Ireneusz Huszcza
Natalia Celejewska-Wójcik
Edward
Kamil Stoczko
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do bieganiaKoszulki do biegania damskie

Koszulki do biegania damskie

(1084)

Porównaj ceny 1084 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Koszulka do biegania damska X-Bionic Corefusion Run wolfpack/white/neo pinkNiedostępny

X-BIONIC

Koszulka do biegania damska X-Bionic Corefusion Run wolfpack/white/neo pink

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Metarun Top performance blackNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Metarun Top performance black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Cropped Tank Top off sapphiree/blackNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Cropped Tank Top off sapphiree/black

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski SCOTT Endurance Tech black/liquid purpleNiedostępny

SCOTT

Longsleeve do biegania damski SCOTT Endurance Tech black/liquid purple

Aktualnie niedostępny

Spodenki do biegania damskie ASICS Core 4IN midnightNiedostępny

ASICS

Spodenki do biegania damskie ASICS Core 4IN midnight

Aktualnie niedostępny

Legginsy do biegania damskie ASICS Core Tight dark oliveNiedostępny

ASICS

Legginsy do biegania damskie ASICS Core Tight dark olive

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Road morganiteNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Road morganite

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Icon velvet purpleNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Icon velvet purple

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Road Tank morganiteNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Road Tank morganite

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless morganite/crystal pinkNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless morganite/crystal pink

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Icon performance blackNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Icon performance black

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Core Top dark oliveNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Core Top dark olive

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Nagino Run Adjustable Tank bluebellNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Nagino Run Adjustable Tank bluebell

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Fujitrail Elite Top cool grey/ironcladNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Fujitrail Elite Top cool grey/ironclad

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On Performance Tank Terra cove/kaitokeNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On Performance Tank Terra cove/kaitoke

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swoosh Run Dri-Fit tattoo/black/whiteNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swoosh Run Dri-Fit tattoo/black/white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swoosh Run Dri-Fit white/photon dust/blackNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swoosh Run Dri-Fit white/photon dust/black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Singlet black/whiteNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Singlet black/white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Singlet white/blackNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Singlet white/black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Tempo whiteNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Tempo white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Cropped Tank Top off white/blackNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Cropped Tank Top off white/black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Cropped Tank Top black/whiteNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift Dri-Fit ADV Cropped Tank Top black/white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA Airolite 2.0 jadeNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA Airolite 2.0 jade

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless performance blackNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless performance black

Aktualnie niedostępny

1…3637383940…46

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania