Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Paulina Grębowiec-Kowalska
Urszula
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
Darek Szczepanik
Jakub Rudolff
Natalia Celejewska-Wójcik
Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do bieganiaKoszulki do biegania damskie

Koszulki do biegania damskie

(1084)

Porównaj ceny 1084 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Longsleeve do biegania damski ASICS Core LS Half Zip Winter indigo fogNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Core LS Half Zip Winter indigo fog

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski HOKA BaseZip Long Sleeve blackNiedostępny

HOKA

Longsleeve do biegania damski HOKA BaseZip Long Sleeve black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Nagino Run Adjustable Top birch heatherNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Nagino Run Adjustable Top birch heather

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Under Armour Launch Elite Half Zip black/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Longsleeve do biegania damski Under Armour Launch Elite Half Zip black/reflective

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Road Lite-Show performance blackNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Road Lite-Show performance black

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Road Seamless dark currant/port royalNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Road Seamless dark currant/port royal

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Road Seamless monument blue/whisper greenNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Road Seamless monument blue/whisper green

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Nagino Run Adjustable Top monument blueNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Nagino Run Adjustable Top monument blue

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Brooks Carbonite icy grey/nightlife jacquardNiedostępny

BROOKS

Koszulka do biegania damska Brooks Carbonite icy grey/nightlife jacquard

Aktualnie niedostępny

Koszulka damska New Balance Define Fitted blackNiedostępny

NEW BALANCE

Koszulka damska New Balance Define Fitted black

Aktualnie niedostępny

Koszulka damska New Balance Seasonal Jacquard clementineNiedostępny

NEW BALANCE

Koszulka damska New Balance Seasonal Jacquard clementine

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA Essential Tee eggnogNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA Essential Tee eggnog

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On On Run-T blackNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On On Run-T black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch SS fuchsia heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch SS fuchsia heather

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch SS sunny lime heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch SS sunny lime heather

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Brooks Sprint Free 3.0 uncharted print/bit of blueNiedostępny

BROOKS

Koszulka do biegania damska Brooks Sprint Free 3.0 uncharted print/bit of blue

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Core Top performance blackNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Core Top performance black

Aktualnie niedostępny

Longsleeve + koszulka do biegania damska ASICS Nagino Run dusty mauve/watershed roseNiedostępny

ASICS

Longsleeve + koszulka do biegania damska ASICS Nagino Run dusty mauve/watershed rose

Aktualnie niedostępny

Damski jersey z długim rękawem Macron Run GwenNiedostępny

MACRON

Damski jersey z długim rękawem Macron Run Gwen

Aktualnie niedostępny

Damski kostium kąpielowy z nadrukiem zebry Macron Start FCB LoisNiedostępny

MACRON

Damski kostium kąpielowy z nadrukiem zebry Macron Start FCB Lois

Aktualnie niedostępny

Koszulka damska Macron patriciaNiedostępny

MACRON

Koszulka damska Macron patricia

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA Race Day Singlet aster flowerNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA Race Day Singlet aster flower

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA Airolite Run Tank cloudless/marathonNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA Airolite Run Tank cloudless/marathon

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska HOKA Airolite Run Tank blackNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania damska HOKA Airolite Run Tank black

Aktualnie niedostępny

1…3839404142…46

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania