Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Arkadiusz Nowak
Edward
Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Natalia Celejewska-Wójcik
Paweł Bartuzi
Urszula
Ireneusz Huszcza
Kamil Stoczko
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do bieganiaKoszulki do biegania damskie

Koszulki do biegania damskie

(1084)

Porównaj ceny 1084 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Koszulka do biegania damska ASICS Seamless carrier grey/glacier greyNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Seamless carrier grey/glacier grey

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Metarun SS Top performance blackNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Metarun SS Top performance black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Fujitrail Elite Top neutral pink/taupe greyNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Fujitrail Elite Top neutral pink/taupe grey

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Road Top birchNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Road Top birch

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska ASICS Road V-Neck birchNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania damska ASICS Road V-Neck birch

Aktualnie niedostępny

Koszulka damska On Trek-T blackNiedostępny

ON

Koszulka damska On Trek-T black

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Under Armour Launch Elite Half Zip tetra gray/reflectiveNiedostępny

UNDER ARMOUR

Longsleeve do biegania damski Under Armour Launch Elite Half Zip tetra gray/reflective

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On Focus Top doeNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On Focus Top doe

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski ASICS Seamless carrier grey/glacier greyNiedostępny

ASICS

Longsleeve do biegania damski ASICS Seamless carrier grey/glacier grey

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Brooks Dash Short Sleeve blackNiedostępny

BROOKS

Koszulka do biegania damska Brooks Dash Short Sleeve black

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Tempo Swoosh Run Dri-Fit pink rise/pink rise/old royalNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Tempo Swoosh Run Dri-Fit pink rise/pink rise/old royal

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Jersey Top pink rise/illusion greenNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Jersey Top pink rise/illusion green

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swift Aero-Fit Tank Top aluminum/pure platinumNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swift Aero-Fit Tank Top aluminum/pure platinum

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift iron grey/volt/whiteNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike AeroSwift iron grey/volt/white

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Dri-FIT UV illusion greenNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Dri-FIT UV illusion green

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Dri-FIT UV sailNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania damski Nike Swift Dri-FIT UV sail

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swift Aero-Fit aluminum/pure platinumNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swift Aero-Fit aluminum/pure platinum

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Nike Tempo Swoosh Run Dri-Fit 1/4-Zip illusion green/whiteNiedostępny

NIKE

Longsleeve do biegania damski Nike Tempo Swoosh Run Dri-Fit 1/4-Zip illusion green/white

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit pink rise/illusion greenNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit pink rise/illusion green

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swift Aero-Fit black/light green sparkNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swift Aero-Fit black/light green spark

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit black/no color/illusion greenNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-Fit black/no color/illusion green

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Tempo work blueNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Tempo work blue

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Tempo pink smokeNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Tempo pink smoke

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Nike Swift Dri-FIT UV 1/4-Zip pink smokeNiedostępny

NIKE

Bluza do biegania damska Nike Swift Dri-FIT UV 1/4-Zip pink smoke

Aktualnie niedostępny

1…3940414243…46

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania